提醒：文長圖多
我以前很愛喝飲料,幾乎每天一杯coco,誇張的話再喝其他鋁箔包
所以造成我正餐沒有吃很多,但一直就是看起來胖胖的
直到出了社會交了一個女友,幾乎每天吃宵夜
一年體重直線上升,應該胖了十公斤超過！
在女友換工作環境時覺得好像快被戴綠帽,常跟一群異性夜唱出去玩（幸好沒有
開始認真看待自己是不是自己沒有魅力
雖然後來還是因為其他原因分手了,但至少讓自己變好也很棒
當中也找了很多減肥書去看,也去嘗試書中內容
吃紅豆綠豆黑豆無糖,blabla很多都嘗試過
但覺得太痛苦了,不想繼續執行
決定去ＷＧ直接找教練,雖然我遇到的ＷＧ教練還不錯
但是並不會教我飲食的部分!!他們的說法是不是營養師不能給建議
所以這時期我覺得我沒有吃很多,但體態也就沒什麼大幅改變
有在重訓,但並達不到我的目標
所以後來我換了工作室教練,擬定計畫目標,搞懂ＴＤＥＥ然後*0.85實施減脂
（大推app：my fitnesspal
實際執行才發現以前我覺得自己吃的不多,但其實都吃錯了而且也過多！
原則是蛋白質吃自身體重2倍,然後熱量別超標（這其實不容易
一個禮拜至少重訓四到五天,再加上飲食控制
兩個禮拜就可以瘦一公斤,覺得原來瘦身是很科學化的
重訓菜單:胸腿背,甩壺鈴,跳繩二迴旋（聽說減脂非常有效！！我練了一年才能連續跳30下
舉重,硬舉
我以前非常不愛運動,覺得為什麼不好好躺在家裡耍廢很爽
我現在也還是討厭跑步,有時候也是會很想偷懶在家不出門
我很懶,所以我想任何爛軟的心態我都有過
飲食也還是會吃吃ＮＧ食品,人生嘛～
最主要的是
我覺得減脂,除了飲食,運動,最常被人忽略的一環是心理層面
可能是我自己心裡面比較弱,覺得自己都辦不到
那當然真的就完全辦不到,但是後來發現自己原來也可以！！
這完全是讓培養自信心的好方法！
最後謝謝我的教練,一起健身,還有一起健身的好夥伴,能夠一起良性競爭
從單槓一下都拉不起來到現在可以拉個七八下,覺得自己進步很多
現在也愛上舉重clean,snatch
覺得很帥!!
以下附圖希望可以鼓勵一下大家跟自己
20160507 80kg 體脂率30％
20170315 77.4kg 25％
20170326 75.8kg 23％
20170410 75.6kg 22％
20170429 74.2kg 20.4％
20170510 74kg 18.3％
20170527 73.9kg 18.6%
20170608 71.8kg 17.1％
20170710 71.3kg 15.2％
練clean 撞到黑青
海邊行成真
敢穿白衣了
20180306 74公斤左右（冬天完全懶惰）
20180420 70左右 約15％
看到別人知道自己其實還有很大的進步空間！！
繼續加油！！
時間拉得比較長,打得有點亂請見諒～