從去年八月開始減脂到現在從身高166體脂36%到目前體脂23%
運動大概都是排一個星期3-4天自己用固定式機台重訓加上跑步5公里
固定式機台三天菜單主要分成
1. 胸+肩： 器材、啞鈴胸推、跪姿伏地挺身、飛鳥夾胸、肩推舉
2. 背+手：滑輪下拉、各式各樣划船機械、有時搭配引體向上及羅馬椅、固定式器材/啞
鈴練二頭與三頭
3. 腿+臀：腿部推舉、腿上抬與下壓的固定式機台、負重深蹲
這樣去安排
之前有上過大安區一家新開健身房的團課所以大概懂固定式器材與一些簡單自由重量的操
作ex. 啞鈴練背（趁機推一下課的cp值不錯）
但還是覺得自己有些發力的方式沒有全部吃到想練的肌肉、還有某些做機台的姿勢沒有很
正確
除此之外目前運動的連鎖健身房人越來越多
想練個背等個器材可能就要排很久
因此興起想練自由重量的想法
目前其實有諮詢到蠻喜歡的教練但位子離我小遠還在猶豫QQ
想來版上想多問問大家有沒有推薦台北地區的女生自由教練/工作室
自己推薦自己也可以！
（不想要連鎖是因為之前被推課教練直接問我怎麼把自己吃到這樣的，當場傻眼，原來為
了推課就可以講這麼讓人受傷的話）
希望在大直搭交通工具30分鐘內可以到的地方（之前有爬過文有看到無限與John fit但都
是男教練）
謝謝！