基本資料
性別：女
年齡：29
身高：159
體重：53.7
BMI：21.2
體脂率：30.5%
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：沒吃或水煮青菜或水煮蛋2顆(因工作關係較不固定)
午餐：青菜一盤、雞肉、白飯半碗、湯、水果
晚餐：青菜一盤、主餐(白飯或麵)、湯、水果
其他：晚上肚子很容易餓，就泡一杯牛奶(奶粉)
日常作息時間：因工作關係需輪班，睡眠時間一直無法固定
飲食也很難自己煮，都吃公司的，不過青菜會過水
生活型態：警察
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
腹肌運動一小時，持續1個月
放假會去健身房重訓(登階機L.10踩10分鐘)
健身器材每一樣都會使用一輪(全身的肌群都有)
去健身房時間約3個月
我的問題：
體脂肪太高想降下來，我四肢很纖細
但因本身胸部太大(有超過G)
所以想問問看有沒有什麼辦法瘦胸部
我知道對女生來說胸大都是一種夢想
但...太大也很討厭
所以想用健身健康的方式
試試看有沒有辦法讓胸部小一點
因為工作時間不固定的關係
只能每天抓些零碎時間做核心肌群的運動
體脂肪4個月才降5%
想請教板上大大有沒有建議呢?
謝謝大家~
作者:
reccatsai (朝9晚5~廣州佛山上住久~)
2018-04-03 11:17:004個月降5%很可以了吧, 另外沒有局部瘦身這件事持續下去體脂再降胸部應該會變小, 但如果沒有那就是命
作者:
circler (circler)
2018-04-03 11:54:00四個月5%很不錯了，另外不知道妳喝的是哪種奶粉，奶粉的熱量不低，妳晚上怕肚子餓還不如在晚餐多吃些蛋白質
幹嘛做一堆核心肌群訓練……時間不多就應該朝多關節大肌群的訓練為主，再搭配適度有氧運動為輔。且妳的蛋白質攝取應該也是不足，多吃蛋白質含量高的食物飽足感會比較久。
作者:
bluesandy (奶油蛋餅 ^_^)
2018-04-03 12:34:00好羨慕，我不想瘦胸，結果一直瘦胸，反而想瘦的屁股大腿一直在那QQ
作者:
voohong (vhlhong)
2018-04-03 12:36:00看看置底的減肥迷思總整理好嗎？
作者: awu150060 (阿物) 2018-04-03 13:14:00
我159/57也是體脂30 原po不就幾乎沒肌肉嗎@@？瘦哪看基因欸 我降體脂胸部馬上先小（哭）
作者: pennyea618 (heyyo) 2018-04-03 13:18:00
可以理解想瘦胸 但真的瘦了變小後又很傷心XD 三思呀
作者:
allie63 (allie)
2018-04-03 13:30:00之前減到體脂22% 幾乎平了 第一次體會到平胸的時尚感XD
是說如果攝取過多的蛋白質 也是會轉成脂肪置底那篇我有看了 但還是覺得降太慢我真的...沒什麼肌肉 哈哈
作者:
uttc (mor)
2018-04-03 13:59:00健身練胸只會更大更挺啦 減脂減一減總會輪到它的
作者:
circler (circler)
2018-04-03 14:25:00沒有叫妳攝取過多蛋白質，問題是妳沒吃飽才會晚上必須泡牛奶不是嗎？妳都要攝取熱量了，還不如晚餐吃能夠有飽足感的蛋白質= =
同大胸人 我運動瘦下來結果胸完全沒變小哦 你要不要放棄比較快XDDD
作者:
akagawa (赤川園)
2018-04-03 14:38:00要攝取過多蛋白質有點困難吧…吃到會累耶…
作者:
k77383 (元氣)
2018-04-03 15:02:00我過來人 這真的基因問題 我之前瘦了胸部沒變 下圍減少結果還升級一個罩杯......
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-04-03 15:39:00我覺看到這篇只有想哭哭！樓上也太強大了吧！
作者:
uttc (mor)
2018-04-03 15:51:00這篇的推文看了真想哭 我也是原本胸就平 減脂又第一個瘦胸的QQ
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-04-03 16:12:00我體脂掉了一堆 胸部沒變 算起來又大了Q_Q
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-04-03 16:32:00又不是每個男性都胸奴，而且胸部太大其實肩頸負擔也很大，運動也不方便，還要擔心地吸引力，至少我自己覺得胸型好不好看比尺寸更重要。這真的基因問題，就認識一位朋友她身材真的好像真人版貝蒂娃娃，很性感XD 但她本人對於買衣服(上身)很困擾（只能說這種困擾身為凡人的我不懂QQ）
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-04-03 16:42:00"有胸部不好嗎男生很愛耶" 是哪個遠古時代的論點
男生愛不愛我不知道 我自己倒是挺愛的但是G真的有點大 負擔很重
作者: tingtinglion (Keiko Kitagawa) 2018-04-03 17:25:00
體脂低胸部自然就小，你到時候還會哀怨沒胸呢（從E到C的人路過）
作者: peacepipi (皮什麼皮) 2018-04-03 17:34:00
體脂未必這真的看基因，
作者: t141256 (lighting) 2018-04-03 17:42:00
好羨慕的煩惱XD 不過一切都是基因問題 瘦哪裡基因決定
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-04-03 18:05:00胸到一個程度就夠了 再大只是困擾 運動不方便買衣服也不方便 合肩、腰的 暴胸 合胸就是布袋好處大概是練伏地挺身的時候可以偷 不用下那麼低
作者:
cami33 (cami33)
2018-04-03 22:15:00中藥，請找好的中醫，非常認真，還有，絕對禁止奶類
作者:
ttyycc (小捲)
2018-04-03 23:51:00為什麼禁止奶類@@?
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2018-04-04 08:35:00沒聽過蛋白質過多會有脂肪？哪聽來的？
作者: cocytusxz (( )) 2018-04-04 10:31:00
晚上推無糖豆漿｡・ω・｡)
作者:
iwenko (阿文)
2018-04-04 10:45:00先減脂就對啦！體脂減到低到不行還有胸那就是命～
作者:
jumisui (jumisui)
2018-04-04 11:32:0030%體脂只有C,這是真的。50kg胸只有B,40多kg時穿衣服都懷疑我是男的了，以上給你參考，要健康瘦身啊
作者:
xhung (xhung)
2018-04-04 19:57:00腹肌運動1小時是啥運動? 想瘦胸要多點有氧吧...
作者:
nini21 (小魯宅)
2018-04-04 22:55:00太大也是煩惱+1 真的很想瘦胸==
作者:
awed (:))
2018-04-05 01:08:00以人生長遠來看，若會結婚生子，其實哺乳又退奶後胸就會小了
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2018-04-05 09:15:00我是男，我很希望減脂肪不瘦胸，但就是會瘦，不管男女有個大胸，穿衣服都會吸睛，享瘦胸請三思。另外胸大別在意體脂率，要改看內臟脂肪正常否，因為胸大體脂高很正常，我之前當教練幫多人測inbody後有發現真的有差享(X)想(O)另外有氧一週三次，一次30分鐘以上，才夠多練臥推和蝴蝶機夾胸，防止下垂，是另一個好方法練胸搭配prone fly和多做胸肌伸展，避免圓胸