各位大家好，有幾個問題想請問一下大家
我先說我個人的平常運動及飲食習慣
身高173體重/62，體脂17降到15，體重64公斤降到62公斤
平常運動習慣頻率如下，大約已經持續一年了
每天跑30分鐘/5分30速，月跑大約150公里，每天250仰臥起坐/100下伏地挺身/100下啞鈴
在這一年到現在為體脂只有降2%，但確瘦了2kg
飲食部分，一天吃一餐，零食我很愛吃，不過一天總攝熱量不到1500
1.有人說喝水代謝會變好所以體脂會降下不知道是不是正確？不是喝水再去量的意
思，是因為喝水代謝好
2.慢跑到底能不降低脂肪?因為有人說慢跑是減肌，但慢跑應該是有氧運動，不知道怎
樣才是正確?
3.我零食愛吃但是總熱量少，這樣到底對體脂是增加還是減少?

只有我很在意一天一餐嗎？

體脂器是用電阻去測的，身体水份多導電佳，測出來數字就低所以體脂器參考就好，早上剛起床缺水時，和運動後全身汗時，同天可能差到3趴

等你真的每天慢跑30分鐘，跑個一年下來覺得人變虛了肌肉變少了身體鬆弛了再來談。慢跑會消耗部分肌肉，那是跑到馬拉松等級的強度才需要擔心的。不想動的人就不要拿這些當藉口。

多喝水的確可以增加代謝

別懷疑跑步，我跑了一年多，降了40公斤

飲食控制跟有氧運動可以降低體脂 但多喝水應該沒有這個功能 新陳代謝跟體脂是不一樣的

我都走路加重訓，一樣會瘦

別懷疑跑步！我爸跑了40年每週50圈操場，身材從來沒胖過

樓上，那他有沒有伏地挺身，仰臥起坐和下蹲100次？

樓樓上 他有沒有禿頭

有氧沒搭配飲食根本減不了脂

運動後吃什麼比較重要！重訓有氧飲食控制都能降體脂

沒有！哈哈哈但是看不出來快70了！拳頭也很正常，沒有去超市搶優惠的習慣XD

我每天跑步30分，5分30速，250下仰握起坐，100下伏地挺身，100下舉啞鈴，大約一年，瘦2.5kg，體脂只降2%，所以發問一下，請問大家看法~

簡單來說就是強度太低，你都在練肌耐力

你跑步有沒有隨著適應調整強度或者間歇？ 我個人覺得有差

我喝很多水體脂還是30哈哈

降2%也要看你原體脂多少 如果是30%就很少 15%就很多了

每個禮拜跑5-6天，5分50秒速，跑8.5km,體脂24>15。

借串問，我4:30跑10k，不太會喘，可是肌肉會酸，但是隔天又好了，是不是代表我的肌力跟不上心肺?

不過飲食還是影響最大，現在跑速距離都提升不少，但也吃的多，體脂就沒什麼變。

原PO這樣強度太低? 整個做完也是要一個小時到一個半小時而且每天做，感覺問題是吃的關係導致進度比較慢

5分30速是什麼意思啊

5分30秒/公里，不懂慢跑術語，亂用別見怪。

想問一下跑步換成快走能不能達到一樣的效果呢

zzz...原來樓上不是說我，看錯。我的理解是不管速度多少一定的距離消耗一樣差別只是後面停止運動的持續燃燒，有錯請鞭

強度低指的應該是重量負荷,心肺負荷程度太低，而不是時間組數多寡。不過看起來飲食較有可能是問題所在。

體脂17變15，173/61，但我愛吃零嘴，正餐吃一餐，一天吃的熱量大約1200到1500

就亂吃造成效果不好啊

慢跑絕對會瘦

慢跑一定瘦 之前為了跑全馬 月跑180k 直接瘦五公斤 體脂只有13%但我覺得一天一餐吃太少了 想增肌 至少吃到tdee

1500連基代都不到吧……

個人經驗，慢跑反而會讓肌肉更紮實，重訓一定要搭配慢跑

個人也是推慢跑會瘦 尤其是對很胖的人來說 瘦超快

零食鈉太高 或是糖分吃太高也有差吧喔對了 還有碳水

劃重點 正餐只吃一餐

一天一餐也能活!!……你把基礎代謝搞到太低了，身體適應了，我是建議你換成間歇跑步看看，衝刺一段走一段，一個月後再來檢視一下成果。