作者:
Haruna 2018-03-28 00:49:01最近覺得好灰心啊！
生完小孩，每天九點上班十點回家的人生
硬是湊了每週三堂有氧課，順利瘦到56kg
並沒有特地控制飲食，想吃什麼吃什麼
（餵奶期間食量更是驚人），斷奶後就是儘量健康飲食，吃食物原型，然後儘量高蛋白
這個體重維持了兩年沒動了
我上了幾堂教練課後，決定每天利用中午時間
趕去健身房運動50分鐘，菜單如下
慢跑30 mins
胸/臂/背擇一 30kg 15下*3組
Leg press 54kg 20下*3組
腹部 20下*3組
每週三堂的有氧課照常上
三餐跟原本都差不多，
早餐 三明治+拿鐵
午餐 自製便當+水果
晚餐 外食隨便吃，可能是一碗湯麵或牛丼之類
在三餐和有氧都維持的情況下，增加了中午的運動持續了五個月，當然沒有做到每天都能
去，常常被會議卡到，盡可能完成低標三天，然後apple watch的數據也至少每週六天滿
圈
結果我的體重不動如山，大家可能會問會不會變結實了，但我穿衣完全無感，穿不下的牛
仔褲依然塞不下
我好想知道問題出在哪...
大家也許會鞭我飲食不精算還想瘦
其實我只是想瘦一兩公斤，可以穿些以前的貼身洋裝，不然好浪費，當然重點也不在公斤
數，但靠運動瘦下來的話，通常體態也會看得出改善
我這樣中午花車錢衝來衝去，趕回來躲角落快快吃完便當趕上班，真是勞民傷財卻徒勞無
功啊
附上我的基本數據，供大家參考，請大家不吝賜教
年齡34，女，56kg，身高165，體脂21%
Inbody 去年量的，但是體重和尺寸差不多，我想應該相去不遠
https://i.imgur.com/njrzywg.jpg
https://i.imgur.com/Z0E3sD2.jpg
https://i.imgur.com/GgK5Xkm.jpg
自製便當（廣受好評，順便賣同事）
https://i.imgur.com/m36eTa8.jpg
最後附一個慢跑的數據
https://i.imgur.com/0PiUmuJ.jpg
作者:
sammoon (sam)
2018-03-28 00:53:00你重訓做那樣當然沒效果阿 先學習怎麼排菜單你那個重訓感覺就是看心情隨便選器材做幾下就交差了事
作者:
senils (悠然見南山)
2018-03-28 00:57:00覺得身材已經頗標準…
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-03-28 01:05:00妳全部的數值都在標準值啊!! 體脂肪還逼近低標然後妳的盡量高蛋白 應該只有逼近體重1.5而已 要再多一些
作者:
Kuwh (T42)
2018-03-28 03:27:00慢跑真的跑得有點慢，不過身材很標準了，不動就是已經平衡了，除非20幾，不然生完小孩要完全瘦到一樣身形，可能都要比較激烈的手法
作者:
winfredx (撿到一隻貓)
2018-03-28 07:07:00蛋白質攝取嚴重不足。建議晚餐以蛋白質為主食碳水減半。
作者:
U212212 (jimmy)
2018-03-28 07:45:00真的浪費時間，因為身材已經夠好了，別嫌了
作者: hotsalsa (hotsalsa) 2018-03-28 09:04:00
妳的身材讓我好想去死
作者:
ES699AP (人多必有白癡)
2018-03-28 09:09:00我以為是瘦身後來分享的身材欸
作者: Boiledwater (blue) 2018-03-28 09:29:00
這身材問怎麼瘦?我一堆黑人問號.....
身材很好阿，只有手腳太細感覺肌肉少了點。要瘦什麼?
作者:
fch1487 (fri)
2018-03-28 10:11:00減少碳水，精算熱量
作者: dogsister (*/==\*) 2018-03-28 10:13:00
要瘦什麼？只有肚子鬆了點吧 但說真的這個無解 鬆了就是鬆了我也是媽媽 你真的不必再瘦了 要穿貼身衣服你可以考慮1: 穿束褲 2:靠醫美 3:把胸背臀練起來 腰腹就會顯細了
作者:
shanyer (shanyer)
2018-03-28 10:17:00身材真棒！不過重訓建議重排菜單，50分鐘認真練也夠了，會先跑步30分鐘的目的是什麼？一週已經有3堂有氧課了不是中午的重訓好好做，就算一週只有3天也會很有效果，加油！
作者: dogsister (*/==\*) 2018-03-28 10:20:00
不過你的體態已經很美了～慢跑30分鐘沒效率 不如以重訓為主的訓練
作者: std40104 2018-03-28 10:31:00
通常這種慢跑應該是不知道如何動態熱身吧？！試著把30min慢跑改成認真的動態熱身，時間省很多
30min 3.7km?? 不如刪掉都做重量訓練吧
作者:
ctr1 (【積π】)
2018-03-28 11:41:00身材很好了 哈
作者:
renny (汪汪)
2018-03-28 12:09:00這是炫耀文XD 要逼死別人了QQ
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-03-28 12:13:00
覺得炫耀文+1 XD
作者: t141256 (lighting) 2018-03-28 12:14:00
你的身材真的超好啊～～～
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2018-03-28 12:23:00生完兩個的媽媽認真回覆你，我覺得大概懂你的心情，如果你真的想再瘦一兩公斤的話我勸你把飲食改成高纖低脂低蛋白，等到收到你的理想體重之後再回復成你想要的健康飲食模式吧
作者:
aa789 (aa789)
2018-03-28 12:24:00看便當蛋白質覺得不夠
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2018-03-28 12:30:00然後建議你把你的運動都改成重訓，附上我的數據：168/51.5體脂肪21% 重訓目前只超過體重1/3一點點還在努力
作者:
Csir (張胖胖)
2018-03-28 12:38:00挖靠妳是要逼死肥宅唷
作者:
qaqazz (qaqazz)
2018-03-28 12:46:00身材跟我超像，但我還沒生小孩QQ
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2018-03-28 12:54:00身為男生覺得這樣很棒了
作者:
opal (歐波)
2018-03-28 12:58:00真的不知道妳要瘦什麼耶...
作者:
mermaid27 (mermaid27)
2018-03-28 13:24:00我也能理解你的心情 我168/52 體脂20% 周遭朋友都說我太瘦了 但我就一直覺得腰腹還有贅肉不夠結實拼命想塞進s號的褲子 每天都覺得一定是我不夠努力
作者: guest0133 ( ) 2018-03-28 13:33:00
就買適合的尺寸吧 別折磨自己
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-03-28 13:33:00可以跑步20分鐘，10分鐘拿去重訓還能做一組
作者:
ctwhloe (ctwhloe813)
2018-03-28 13:48:00炫耀文！森氣
至少要生完一年半 內分泌賀爾蒙才會完全平衡 然後 妳是蛋白質吃太少為了保護寶寶 懷孕時脂肪會特別大量的堆在腹部
作者:
dblue0312 (人也簡單 心也簡單)
2018-03-28 14:29:00逼死我了
作者:
zthf (蟹阿金)
2018-03-28 15:22:00可以偷問便當作法嗎？ 接下來天氣越來越熱，帶出門不怕變質嗎XD
作者:
tunahaha (純情小百合)
2018-03-28 15:47:00身材真的很好欸 別那麼苛求吧~~
作者:
birdysky (leisure time)
2018-03-28 16:15:00身材超棒！
作者:
nk (除了累還剩下啥...)
2018-03-28 17:05:00跑可以再快吧，同樣距離20分完成才差不多標準
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-03-28 18:30:00我覺得已經很棒了 打死一堆人 不然你考慮環抽吧生產完骨架多少會變形 要回到過去那樣完美可能要用外力
作者:
sofisofi (CHAOS)
2018-03-28 22:32:00肚子變鬆無解 體脂再低會更明顯
作者:
shanyer (shanyer)
2018-03-28 22:56:00先試著找到妳能做8-12下的重量，然後組數增加。以我為例
很不錯了 要更進步就是飲食增加蛋白質跟重訓增加不同方式刺激部位
作者:
shanyer (shanyer)
2018-03-28 22:58:00leg press是50kg*1(15下熱身組)，70kg*1，80kg*3像滑輪下拉的話，30磅熱身組，40磅*1，50磅*3
作者:
girlvivi (加油再加油)
2018-03-29 02:02:00建議增加重訓 胸背腿（腿的重量可以慢慢先增加 ）其他以肌肉感受度優先若再增肌練點8-12下一組肌肥大 有氧不用太多 我都10分鐘左右 且建議重訓後做
作者:
IAMQT (QT)
2018-03-29 02:06:00炫耀文
作者:
girlvivi (加油再加油)
2018-03-29 02:07:00妳的重訓強度可以再慢慢增加 （至少腿 核心）推薦負重深蹲硬舉臥推 記得訓練的肌肉感受度要有飲食比例重要 脂肪一樣重要 挑好的脂肪吃 （堅果 橄欖油等）不能只有水煮
外食高蛋白來源可以靠乳清啊，小弟每天在辦公室喝100
抽脂沒有很痛 是術後按摩痛我問醫生腹部贅肉的問題 他說那都是鬆掉的皮不是肥肉
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-03-29 16:12:00醫美版歡迎你？
作者:
tingchan (suzuna)
2018-03-29 16:45:00可以做到20下，這個重訓強度就不適合你，太輕了然後便當真的看起來了無生趣XD我大概吃一兩次就會膩了
媽媽這種身材 完全啵棒的好嗎...！！！！像你看齊
作者: ting516 (SHERRY) 2018-04-04 15:00:00
建議時間都拿來重訓，你生完腹部怎麼都沒妊辰紋跟鬆弛？