[減肥] 想減重的大賣場型工作者(代po)

作者: ms19889120 (apple)   2018-03-17 09:46:04
性別:男
年齡:30
身高:174.5
體重:99.2
BMI:32.4
體脂率:34.3
三餐內容:
早餐:燕麥片半杯,大約300cc左右的高度
午餐:定外面的便當
晚餐:吃家裡的飯菜,大約一碗飯配一些青菜
日常作息時間:
2300-0650 睡眠
0800-2000 上班時間
2100-2200 運動時間
生活型態:上班族、體力工作者
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
目前在家重訓,參考蓋伊影片4天,每個禮拜4天。
https://youtu.be/5PBEodvSVjU
我的問題:
2/13量體重98.2,之後開始慢想要減肥,然後開始重訓,控制飲食,自從3/6開始每天量
體重,3/6~3/10體重從98.6增加到98.8,然後3/11~3/16從98.6增加到99.2,以上想詢
問為什麼我的體重一直會降不下來的原因?
作者: KEYork (York)   2018-03-17 10:26:00
量體脂比較準
作者: Capufish (Capufish)   2018-03-17 11:38:00
蛋白質太少,訓練重量可能太低,看體態別看體重
作者: nacy204327 (♥~超可愛✡小南C~♥)   2018-03-17 11:40:00
只有重訓沒有有氧運動?
作者: oguesto (病病的小魯)   2018-03-17 13:17:00
這個差太少 可以不計 看你的身形有無變化比較重要
作者: sleepyrat (sleepyrat)   2018-03-17 14:01:00
把重訓當有氧練就會瘦了~~ (但是體重不見得會降
作者: MeowDeLay (喵的勒)   2018-03-17 14:30:00
早餐燕麥片半杯?是乾的半杯還是泡好的,後者的話....
作者: sammoon (sam)   2018-03-17 15:35:00
燕麥如果是乾的300克熱量要破千吧 碳水比例過高
作者: godswd (正港業徒靈)   2018-03-17 16:00:00
樓上在講什麼 乾麥片比重又不是1 怎麼會把體積當重量XDD我不知道你的杯是哪種(米杯?馬克杯?啤酒杯?!),但是乾的300cc 依照經驗大概是180~200g之間(一公斤吃五次)如果你是半杯弄成300cc的粥....那就無從判斷了
作者: hisashi   2018-03-17 21:09:00
1.這樣吃絕對太少 2.重訓的內容不夠清楚
作者: IronCube (反串小釣手)   2018-03-17 22:08:00
反正燕麥抓450卡好了如果沒有攝取任何含糖飲料跟牛奶跟果汁450 + 中午便當 1100 +晚餐600起跳你量inbody的基代大概在1600~1700吧
作者: halulu (I'll be there.)   2018-03-17 22:56:00
當然要超過啦
作者: JITER (噴出總在被洗後)   2018-03-18 12:46:00
啞鈴能加重嗎?臥推划船深蹲重量應該不止如此
作者: Capufish (Capufish)   2018-03-19 03:56:00
吃到TDEE-300差不多,另外你的訓練重量太輕,太少
作者: ms19889120 (apple)   2018-03-19 17:42:00
謝謝大家囉~已經跟原po講了 看看他會不會改進了

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