男
身高170
體重70
平日上班
下班後八九點才有時間
做啞鈴訓練
通常都可以做到幾十下
沒在管幾組
舉啞鈴速度也很快速
假日偶爾去運動場
400公尺約10圈 走加跑
早餐偶爾雞肉三明治 豆漿
偶爾自己煮
中餐是公司訂便當
晚餐偶爾外食 偶爾自己煮
基代1600左右
附上近期所吃的餐點照
https://i.imgur.com/5cBpWci.jpg 假日午餐
https://i.imgur.com/DmLzL5X.jpg 假日晚餐
https://i.imgur.com/r8IGCxA.jpg平日晚餐 但有和女兒一起吃
https://i.imgur.com/HhQKqz2.jpg平日早餐 就罐頭鮪魚 豆漿
https://i.imgur.com/R5EosHV.jpg 平日早餐 蒸雞腿 蒸菜 椰子水
https://i.imgur.com/XDosHfj.jpg 平日早餐
https://i.imgur.com/VUMRjev.jpg下午點心
https://i.imgur.com/EMotzGz.jpg平日中午便當
https://i.imgur.com/BMOux2P.jpg平日下午點心
偶爾 早餐也會吃
無糖豆漿，豆皮壽司，年輪蛋糕，水煮蛋，米飯
對於要增肌減脂的餐點
這樣可以嗎
還需要補充什麼呢
謝謝

平日下午點心很不ok 阿~~~勾芡類隱藏熱量會很多

謝謝告知 沒有常吃麵線偶爾而已

晚餐都很油，要不要改其他蒸煮類的主餐？

先去了解熱量攝取及營養素比例 你就會知道什麼適合吃

油脂應該太多了

大家人好好哦 這種飲食 拿來增肌減脂 有點說不過去 不是不能吃 建議把這些放在作弊天一天吃 其他天數就好好吃原形食物 加點香料 調味醬來吃增肌減脂最重要的是蛋白質 你的飲食雖然有 但是成分最多的是碳水跟油 比例上就非減脂的條件 增重增肌倒是有一點拉

謝謝樓上告知，會再改善

點心都NG好辦,不要吃就好了~便當看起來沒什麼大問題除了右下那個不明的天婦羅?

嗯嗯 今天吃了米飯，青菜，蒸蛋，雞腿排 有先吃草莓乳酪和豆漿 晚點玩啞鈴

我算一顆蛋大概8克蛋白質，您強調"增肌"非"維持"，一天大概要吃你的體重x2的"蛋白質"量，你自己算一下那個總體份量。看您推文的雞腿排，若是裹粉炸的我覺得不OK，草莓乳酪應該是奶酪加上草莓醬吧！奶酪無糖OK，草莓醬就免了吧都是糖。

謝謝樓上告知 會改進

自己煮那個古早味湯麵太強了吧

這是外面賣的 不是自煮