基本資料
性別：男
年齡：30
身高：174
體重：66
BMI：21.8
體脂率：16.8
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參考照片：https://imgur.com/a/nbkvX 從去年10月到現在兩個月量測一次
三餐內容：
早餐：無(間歇性斷食中)
午餐：外送低醣便當(熱量約600卡上下)
晚餐：原味廚房便當(熱量約700卡上下)
其他：一天一副Costco雞胸肉下午時間吃，電鍋蒸+半匙醬油無其他任何調味
假日也大致與平日相同，但如果有聚餐則完全不忌口，飲食時間也不特別控制
日常作息時間：晚上12點睡早上8點起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一周上2~3次教練重訊課程，基本上就胸+三頭+肩膀、背+二頭、腿+腹的組合
重量大概都是抓12下左右力竭，一項器材做6組左右，大概做個三項就差不多沒力了
下課後搭配30分鐘左右慢跑，心跳約160下/分(使用小米手環量測)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
36堂的教練課到昨天告一段落，因經濟因素未來短時間無法繼續上課只能自主訓練
昨天下課前教練叮嚀我飲食控制要繼續進行，如果不想吃東西的話可搭配乳清補充蛋白質
不曉得是不是因為只專注在減脂，上完課程重訓有明顯進步但肌肉量完全沒變動
現在其實卡在不上不下有點徬徨的地步，希望體脂能繼續減到14%甚至更低
但一直靠飲食控制不敢吃怕連肌肉都跟著減掉了
請問在這個階段的我比較適合如何調整菜單呢@@?