先生最近想減脂及減重，（180公分/接近90公斤）
由於內臟脂肪過高，
除了健康飲食外，也希望晚餐能早點吃完
提升睡眠品質，
因此勢必晚餐要在公司內解決，
之前我是準備饅頭或麵包+水煮蛋，
不過這樣澱粉含量太高，青菜纖維量太少@@
不知道版友有沒有推薦的冷便當系列呢
（先生非常挑嘴，不喜歡每天吃一樣）
目前是想說可能用地瓜（早上蒸好帶去）+水煮蛋
或改用五穀雜糧饅頭/麵包
或用芝麻飲搭配燕麥等（先生可能無法接受）
但澱粉還是太多
謝謝大家～～～
補充：
早餐：饅頭/波羅麵包一顆+少糖豆漿或奶茶
中間點心：水果盒一盒
https://imgur.com/73Hp9Cw
中餐：公司餐

是因為不能加熱所以不考慮肉跟青菜嗎？

對…或是能長放室溫或冰箱的肉或菜食譜

秋葵？美生菜？

地瓜+保久乳(或豆奶)或是使用保溫罐菜可以搭配涼拌菜 這個天氣應該可以放

雞肉沙拉生菜沙拉肌肉捲，雞蛋沙拉

晚上吃地瓜認真的嗎

這麼大隻晚餐吃這麼少嗎@@

喝杯防彈咖啡就好。吃油脂不用量多就能抑制食慾而且不會讓血糖升高使胰島素增加以至於脂肪被合成需要吃多才能應付工作是一種迷思

公司有微波爐之類的嗎這天氣吃冷的也太殘忍了......如果我是你先生我大概會生氣吧...有必要要我吃冷便當嗎...好歹也給一些熱的東西 碳水不是不能吃 量要抓好想到一招 試試看 不知道他們公司有沒有熱水（應該有飲水機熱水吧？） 你先幫他燙好肉、青菜，碳水看是要燙一小坨高纖麵食或者蒸好的地瓜、馬鈴薯（切一口大小）或他去外面買烤地瓜或其他碳水 不要調味

附近有 7-11 的話去借個微波爐啊 買個東西就好

用熱水燙熱之後 看是要沾醬油還是撒些胡椒、鹽 之前還有沾過芥末醬油這樣吃 只不過你是打算讓他這樣吃多久？ 他會不會遲早反彈？ 如果不是自願的可能遲早生氣，或者回家路上亂吃一通 你要這樣、又要他早睡不如看16/8間歇斷食算了健康減脂減重每一次進食都要好好檢視 不光三餐 連喝下去的東西也要思考一下 不然晚餐這樣 其他時間又是另外一個樣子是會有幫助但效果不那樣好是會有幫助但效果不那樣好

他就是採用16/8斷食他怕熱吃冷的是還好…

我也怕熱但這天氣叫我吃冷的我真的會生氣太太 波羅麵包是哪招 你知不知道波羅麵包又油又甜？既然你早上會給他蒸地瓜跟蛋 早上也能這樣吃 而且感覺蛋白質也太少了些不知道他有沒有血糖問題 水果也不是越多越好的

少糖少澱粉就會瘦了....

你水煮蛋不如加工一下變成滷蛋，丟到醬油泡12小時就有蒸地瓜加工一下攪拌成地瓜泥，丟一些起司進去攪並不是苦行僧式的吃法才能減肥，少油少糖不等於無油無糖，重點是計算而不是不吃，苦行僧式反彈會很大

謝謝大家的意見 我們還在調整！他原本吃很多又很高熱量…最近開始克制了

在ig上找日本人便當來看

內臟脂肪的話 就飲食清淡點 少吃肥肉 動物皮 油炸類很晚才會下班嗎? 我覺得吃的時間不是第一考量 主要是烹調方式和吃對東西你煮清淡點 好消化的餐 即使晚點吃也不會影響睡眠

波羅麵包？準備個少油少鹽的便當啊，燙青菜加烤雞或是海鮮，澱粉減少不代表不能吃啊

忘了說 我是覺得下班回家後 你在煮營養均衡的健康餐比較好

我是用美食鍋，前天晚上把蔬菜洗好切好，再放一些豆干之類(我吃素)到袋子裡，吃飯時間到就全部丟進美食鍋煮，有菜有蛋白質的，又新鮮好吃，給你參考

內脂要靠運動和戒酒，糖

豆腐

你吃冷會生氣乾她老公屁事 住海邊喔

推樓上XD

真的住海邊

推原po用心準備減脂餐，我就沒那麼有耐心XD

加油～～～

可以去cookclub版請教

謝謝大家的建議因為午餐是吃到飽 所以基代是一定吃的到https://imgur.com/Cv9whRn目前是準備這些還有一個迷你包子當晚餐（他可以搭配無糖麥片）下午茶還是水果…

波羅麵包 XDD

蛋白質好少

晚餐正常吃 早餐改燕麥比較好 饅頭跟波羅都是高熱量

水果糖份很高欸

不知道午餐吃什麼不過要減脂然後肌肉掉的少 就是碳水少一點 蛋白質多一點 看早餐跟晚餐 我覺得碳水很少了 但是蛋白質少的可憐

人家吃冷的 你生氣害我大笑XD

太太好難當，發文詢問還要被鞭 辛苦了<3

大燕麥片加各種堅果(粉)的燕麥粥啊~

這樣就要生氣不會自己準備喔，又不是原po要逼他吃冷的