作者:
PSYmt (等弦)
2017-12-06 00:46:12※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1Q9iUtE3 ]
-前言
身為一個長久身體充滿各種小問題的人，
對於重訓的各種資訊閱讀許多但一直未能涉足，
過去歷史包含從15歲開始練瑜珈到20歲左右，
但因為肢體超不協調其實一直都不擅長動態運動，
大學時期因為學校要求要路跑練習到被醫生禁跑，
游泳也因為怕水被教練放棄治療，
碩士班的時候自己買了一台Xbike在住處騎，
自認為肌力進步之後跑去報名有氧課程然後受傷，
之後復健了大概半年左右...
今年七月中因緣際會下加入了健身房，
考量到我超容易受傷的病史請了教練，
開始了我每週固定重訓的新生活
因為有了一些小的感想，所以想分享給大家，
以下分成幾點:
-姿勢調整以及肌力增加
第一個讓我驚訝的事情是關於我的扁平足，
前面沒有提到的是我一直是非常容易跌倒受傷的人，
平均每天都會拐到2-3次腳直到上一次受傷復健之後才好，
上了教練課之後，才知道原來扁平足也是可以鍛鍊的，
仔細的教導我的足底該如何抓地、走路、站立到蹲下，
(我的足弓在這個過程中默默出現了!)
意識到原來我一直以來都是用很錯誤的方式在行走，
也很謝謝教練每一次的不厭其煩地調整，
讓我慢慢地減少夾膝蓋的習慣，學習一般人的出力方式。
因為日常久坐以及骨盆前傾的關係，
其實我腰常常會有不舒服的狀況出現，
但是在肌力的增加之後，
開始學會運用正確的方式坐著而不再腰痠，
也生平第一次可以正躺睡覺，骨盆前傾也改善許多。
-關於有氧以及訓練的安排
跟教練學習以後更認識了能量學的觀念
於是除了在一開始重訓強度不足的時候會有有氧
現在強度上去之後幾乎沒有力氣有氧了XD
(而且有氧跟重訓比起來好無聊Orz)
記得剛開始重訓的時候晚上痠痛到睡不著
教練便教導了我如何用滾筒放鬆全身
以及如何用較輕的重量做動態恢復
將訓練和恢復日休養一同考慮進去
讓我認識其實訓練跟恢復是一樣重要的
-同伴激勵以及互相放火
在八月初的時候有幸加入了版上的女生群組，
跟同伴的討論中更認識自己的狀態，
有疑難的時候大家也會認真的討論給建議，
雖然更常發生的是24小時打開群組都有各種美食照片影片，
以及不小心便失手買了運動內衣、乳清、地瓜等等...
但有志同道合的夥伴可以分享食譜跟心路歷程其實蠻紓壓的XD
(群組真正的群名是美食購物偶爾健身女子<-認真)
在群組很能認識到美食是健身的原動力
不過在大家分享自己幾個月、幾年內的成果時
更能認識到改變不是一蹴可幾的事情
便也能安下心來用自己的速度在進步
有群組的好處之一或許是偶爾一起約練的時候
可以練習拿同伴來硬舉(重點錯
更正，是可以互相學習!
然後再一起團吃(愛健身的大家食慾永遠都很旺盛
-食量以及進食的改變
不知道為什麼其實從小就吃的不多，
過去的食量一天只要一個便當就能吃飽了，
長年都是這種食量所以每天大概都吃不到基代吧，
不過我還是從38公斤一路胖到人生的巔峰(哭泣)
雖然這還有低活動量跟長年睡不飽的因素在就是了。
猶記在剛上教練課的時候，
上課前的飲食是一顆橘子一顆水煮蛋一杯牛奶，
而這樣的份量已經是我拼命塞的成果了(認真)
而在過程中，或許是肌肉增加的緣故
很快地我能吃的分量就變得跟普通人一樣多，
也經常跟教練討論我的飲食，
如何吃得更多更好而且營養，
讓我雖然吃得更多但是也學會擇食，
慢慢地學會攝取足夠的蛋白質以及碳水、油脂等。
而我也因為不同的朋友邀約的關係，
周末經常是有許多約的，
所以這段時日裡面火鍋、燒烤、壽喜燒、拉麵等，
並沒有從生活中缺席XD
原先連基本盤都吃不完的我
現在朋友們都很訝異於我現在的好胃口
我也確實是很享受現在的好食欲!
-心態改變以及持續訓練
以前運動的時候，如果有一天沒辦法如期進行
就會感覺到很恐慌，認為過去的努力要白費了
而這段期間我剛好經歷了腸胃炎住院、生病、拔智齒等，
但或許是因為心態的改變，
所以我不再容易焦慮而變得能安心休養，
只是會很想趕快恢復訓練哈哈。
而不得不說或許就是因為新手的關係，
所以在訓練的過程中得到了莫大的成就感，
從第一堂課推不起8公斤的槓，到這禮拜順利地臥推完35公斤*5，
從深蹲的重量比臥推還輕，到現在穩定的慢慢進步，
從只能拿壺鈴硬舉，到上個月相撲硬舉85公斤*5，
種種都讓我感覺到成就感，而體態也越來越好，
(鄭重的推薦女生練臥推，不存在的上胸都出現了呢)
開始感受到肌肉的發力，以及整個人的精神狀態都變佳。
附上一張七月底以及近日的對比照片
體重數字大致一樣但體脂肪降了肌肉上升
底下的%數是約略的體脂肪比例，
都是吃飽後上教練課前量的數字，提供給各位參考
https://i.imgur.com/oSBDvPS.jpg
-結語
會寫這篇心得主要是因為看到許多討論是否需要教練的文，
而我有幸剛好遇到一位認真的教練，
他自己也在持續的訓練以及進修當中，
我想一位好的教練除了能更好的入門教導觀念、避免受傷外，
從中也能學習到平日該如何調整以求在訓練日恢復到好的狀態，
不會盲目的硬操學生，而會教導如何平衡飲食、訓練、休息，
並能針對個人的問題去做細部的處理以及改進，
可以經常請教從中學習，也能有目標的穩定進步。
真的很高興現在可以安心的吃也能開心運動
認識了一群好同伴以及好教練，
很慶幸自己能接觸到重訓並有好的開始:)
PS.女生群組暫時不開放繼續收人喔QQ
作者:
lesfu (拉茲夫)
2016-12-06 00:25:00頭推
作者:
TristaW (Trista)
2016-12-06 00:26:00推推
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2016-12-06 00:27:007月的時候比較壯
作者:
y3b4 (向日葵)
2016-12-06 00:29:00推推 一定要吃好吃滿才有體力訓練！
作者: mnlkjkimo (我就是我) 2016-12-06 00:29:00
推推～
作者:
oneying (oneying)
2016-12-06 00:39:00屁股好翹！想問女生群組
登入滿60首推一定要給妳！一直很想分享自己健身過程
作者:
orient (orient)
2017-12-06 08:16:00想加入群組+1
作者:
kumiho (美狐)
2017-12-06 08:27:00想加入群組!!
作者:
sthts (sthts)
2017-12-06 08:53:00想加入群組+1
作者: cryy ( 哭歪 ) 2017-12-06 09:16:00
為什麼吃的不多可是體脂能35%
完全不動吧。。而且有的便當一個就一千大卡了 看起來量不多但熱量高的食物吃多就胖了不過原po現在體態真的變好看很多看起來也健康了。恭喜 繼續保持我之前也是腳受傷半年不能走路時胖7公斤 復原後回覆健身瘦回來12公斤
作者:
y3b4 (向日葵)
2017-12-06 09:50:00群組每天都是食物誘人增加體脂，樓上你確定嗎XDD
作者: mayonaizz (zizi) 2017-12-06 09:52:00
推原po 感覺變得很正向好棒～
作者: rifulsosi (大愛) 2017-12-06 10:08:00
想加群組+1
作者:
leafsky (Iris)
2017-12-06 10:15:00想加入群組+1
作者:
ywr (維持29秒傳染感冒的距離)
2017-12-06 10:25:00想加群組+1 謝謝
原po好厲害～～最近才開始加入重訓菜單，希望能跟原po一樣進步！
作者: pigwpl (一個人的寂寞) 2017-12-06 11:42:00
想加群組
作者: yahuei0214 (2015) 2017-12-06 11:58:00
想加群組+1
作者: ziqpiz (老爹) 2017-12-06 12:14:00
想加群組+1
作者:
tj5683 (鋅毒人)
2017-12-06 12:17:00再一推！
作者: nightcat1985 2017-12-06 12:17:00
推~想加入群組+1
作者: fifty93 (cc) 2017-12-06 12:33:00
好棒喔~想加入群組
作者:
grenjoy (丸皮鮑)
2017-12-06 15:25:00看完想加群組!
作者: murksagittar 2017-12-06 16:50:00
加油
作者: su06231112 (1qaz2wsx) 2017-12-06 18:38:00
推屁股好看！也想入群QQ
作者: Lenoir (Lenoir) 2017-12-06 19:14:00
感謝分享！
作者: flora0306 (flora36) 2017-12-06 22:54:00
好認真,我也想加入增肌減脂。脂肪肝太嚴重...
作者: wei0915 (we don't talk anymore ) 2017-12-07 00:26:00
想舉手報名群組啊啊啊
作者:
tonyscat (Wall瑪律呀)
2017-12-07 02:53:00想加群組～
作者: mshuang1993 2017-12-07 08:31:00
想加群組～～
作者:
clhien (獺獺)
2017-12-07 09:12:00也想加群組啊啊
作者:
sln0718 (HAPPY)
2017-12-07 13:31:00要創群組+1 !! 我在板橋但我是用生酮受4KG近期開始低醣搭配重量訓
作者:
applewalk (一起翻滾å§)
2017-12-07 14:56:00也想加群組~
作者:
unpack (花鳥莉)
2017-12-07 15:16:00想加入女生群組，有開團的話可以+1嗎
作者:
ug771 (初心)
2017-12-07 15:18:00完了之前沒有想加，現在卻被美食吸引了…
作者: bubblyred (Aliceee) 2017-12-07 16:08:00
屁股好翹啊啊！
作者:
misapig (星星太陽月亮)
2017-12-07 16:44:00+1
作者:
loveet21 (NDSL好好玩)
2017-12-07 18:40:00好讚！而且感覺沒瘦到胸，屁股也好翹！羨慕耶
作者: pinpin2207 (pin) 2017-12-07 20:38:00
想加群組+1
作者: ericakung (Erica) 2017-12-07 21:16:00
想加群組+1
作者:
kumiho (美狐)
2017-12-07 23:16:00想加群組!!
作者:
anyway (小聰明)
2017-12-08 01:27:00+1
作者:
ellen34 (夢夢露)
2017-12-08 10:25:00想加群組
作者: qtpo0317 (Jocosa) 2017-12-08 12:48:00
想加群組＋1
作者:
hyochon (鳴人流-不死的蟑螂.拼了!)
2017-12-09 02:23:00也是運動之後才發現骨盆前傾的問題+1
作者:
crylee (crylee)
2017-12-09 08:38:00想加入群組+1
作者: any1028 (加油~) 2017-12-09 10:50:00
想加群組! 謝謝!
作者: sade (紅心Q) 2017-12-09 12:31:00
想加入啊
作者: daycat (bala) 2017-12-09 19:30:00
好方向！
作者:
pptfish (fish)
2017-12-09 21:45:00改變超多耶！
作者: cathyyyy (CathyH) 2017-12-10 00:19:00
求教練資訊！謝謝
作者:
hakuno (卷卷)
2017-12-10 00:25:00同想請問教練資訊，謝謝><
作者: cubaby (cubaby) 2017-12-10 14:23:00
跪求教練資訊，謝謝
作者: wanne0707 (anne) 2017-12-10 15:09:00
想請問教練的資訊，謝謝
作者:
nightA (in dispute)
2017-12-10 20:02:00想問教練資訊
作者:
furbby (米蘭魂)
2017-12-10 23:53:00想問教練資訊 +1
作者: Chaioru69 (費歐娜) 2017-12-11 03:18:00
想+群組也想問教練資訊，扁平足+1
作者: ingrid33 (Casablanca) 2017-12-11 14:24:00
想問教練資訊&群組，謝謝
作者:
imlyj (vela)
2017-12-11 16:28:00想問教練資訊～謝謝
作者: smaugsscarf (少一撇) 2017-12-11 17:05:00
你好 想請問教練資訊 謝謝><
作者:
bon0829 (龐龐)
2017-12-11 18:00:00我也好想加入群組～
作者:
EVEREVER (EVEREVE)
2017-12-13 19:32:00想加入群組
作者:
minason (君子一言駟馬難追)
2017-12-14 13:42:00想加群組+1！
作者: Bluecoral (簡單快樂) 2017-12-14 16:22:00
想加入類似群組也想知道教練訊息~謝謝!
作者: abby0212 (Abby) 2017-12-15 22:13:00
謝謝分享！另外也想知道教練資訊～～
作者:
futuro (。持之以恆。)
2017-12-16 15:02:00想加入群組，謝謝