本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:(男/女)男
年齡:20
身高:165
體重:80
BMI:29.3(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:23.5
早餐:兩顆茶葉蛋+超商大冰美式咖啡+300g低脂牛奶(有時會換成400g無糖豆漿
午餐:超商沙拉(加和風醬)+地瓜300g+香蕉一根
晚餐:無糖豆漿400g+地瓜300g+香蕉一根(沒地瓜了就香蕉兩根)
日常作息時間:不太正常,蠻常熬夜。
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:無
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
嗨大家好,第一次在這個版發文,有一些問題想請教,原po本來是150kg,從今年三月開
始減肥到現在80kg,期間每一天的三餐都是以上所述沒變過,除非偶爾有聚會才會吃比較
高熱量的。
但從10月中開始有點小卡關,一直停在80 79那邊跳來跳去。
後來朋友推薦說可以來看看fitness版,發現說我三餐好像沒吃到所謂的
“基代”,不知道是不是這個問題所以體重沒在降了呢?
但減到現在實在是滿辛苦的很怕一多吃又很快就胖回去,所以還是維持在以上所說的三餐
。
然後不常運動...忙課業跟打工實在好懶惰去運動,但這個月開始會一週兩天去健身房跑1
小時半~兩小時
不知道要怎麼樣才能突破這個卡關,是要吃到基代然後加重運動量嗎?
謝謝大家了!