本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：28
身高：178
體重：88.7(測量時) -> 87.3
BMI：28（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.3
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：1.來來豆漿煎餃五顆 蛋餅 韭菜盒 餡餅(擇二)+拿鐵
OR 2.超商三明治或手卷+拿鐵(約10點喝)
3.蛋餅+豬肉漢堡+拿鐵或如下自炊內容(假日限定)
午餐：1.則燙青菜+湯或單點肉+湯 2.則炒泡麵+蛋或義大利肉醬麵 3.不吃(假日限定)
晚餐：沒去健身房:自炊(肉100克+乾義大利麵條100克+蔬菜菇類等約150克)
有去健身房:去完後一杯低糖高纖豆漿+外售大碗湯麵或水餃20顆等
其他: 去健身房前會加減吃關東煮任意兩樣或茶葉蛋+一種關東煮
每日含早餐約兩杯拿鐵(含糖)
另外假日只吃兩餐一餐一定自炊 一餐外食
日常作息時間：平日約12點多睡 隔日8點起床
假日約2點睡 自然醒
生活型態：上班族業務，周約三日開車外出，需偶爾應酬或拜訪時喝飲料
應酬與朋友餐敘約2-3周1次
健康狀況：痔瘡 甲狀腺亢進(以算停藥)（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？已算無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？甲狀腺亢進
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：應該無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
蔬菜健身中心周三次飛輪課+偶爾周一次戰鬥有氧或弧鈴(約1730開始)
飛輪課:盡量跟上老師動作 單次約50分鐘 圈數約8開始 結束約12圈 500CC水必喝完
戰鬥有氧:盡量跟上動作 800CC水喝完
上敘心跳應該都有130以上才對 最高可能可以到160左右(應該無法像老師一樣180)
弧鈴:尚未去 預計加入 聽說可以增加肌肉量
運動開始日:11/15~至今
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
主要去年7月份時本身體重才70，當時因國外打工度假，從事廚房工作，勞動較大
故此當時體重維持上較簡單，但至上個月底才花一年4個月就胖了18公斤
目標為穿回以前衣服，體重落在70左右，最後目標希望能看見些微胸腹肌。
1.若依照上敘目標，體脂肪約最後須落在多少為恰當，抑或上敘目標體重太輕?
2.目前運動之運動量是否足夠，若不夠是否該穿插重訓?若夠何時須開始重訓?
3.重訓時間在有氧次日還是有氧後佳? 現今跳完戰鬥有氧後全身痠痛
4.飲食上面，若撇除應酬與朋友的餐敘，需是否再調整?
5.因初次去玩健身房後4次(至今約10次)，體重降完後至今未改變
不知是否是身體開始在增肌? 往後體重與體脂改變情況需如何注意?
最後附上蔬菜健身中心的IN BODY分析
左上:肌肉3.6KG 脂肪1.8KG 右上:肌肉3.5KG 脂肪1.8KG
左下:肌肉9.8KG 脂肪3.5KG 右下:肌肉9.6KG 脂肪3.5KG
身體軀幹:肌肉27.9KG 脂肪14.1KG
基礎代謝:1725 豚腰圍比:0.97 內臟脂肪等級11
以上，再麻煩各位版友協助擬定往後減肥計畫了。
作者:
sammoon (sam)
2017-12-05 00:03:00飲食上問題滿多 多攝取蛋白質.盡量吃粗碳水.避免加工食品為原則 初期體脂就能降了 運動請爬文 你問的都是基本問題
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-12-05 00:06:00食物內容不好「壺鈴」吧，有過壺鈴基礎了嗎？4次？4次你要降啥？訓練量比你大很多、訓練日時間比你多很多吃的比你的食物更健康的朋友都沒那麼急了算了 你還是去找萵苣教練花點錢好了 雖然覺得找萵苣教練很浪費錢 組間有夠長還猛聊天 或許男生比較不摸魚
作者:
sammoon (sam)
2017-12-05 00:18:00萵苣還是有好教練 但他們的人事異動那些比較靠北...有時候上沒幾堂教練把課推給別人上或是教練離職
泡麵蛋餅餡餅關東煮，然後問飲食哪裡需要調整.......樓下你怎麼看？
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-12-05 00:22:00需要吃兩塊雞排補補蛋白質
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-12-05 00:38:00推薦黑糖珍珠鮮奶啦 有碳水又有蛋白質 讚
作者:
green16 (terri)
2017-12-05 01:14:00內臟脂肪11有點危險，建議問一下營養師或看相關書籍來改善三餐內容，你吃的東西大部分都不利減肥啊…
作者:
fly0409 (到時候再說)
2017-12-05 03:21:00要瘦從吃著手 瘦一點就可以看到胸腹肌了想練壯再去健身
作者:
mos313 (Bazinga)
2017-12-05 09:06:00看到早餐就...飲食才是根本 大哥
感謝各位的建議 看來飲食上的確非常有問題 飲食相關我會在找書或請教其他人 謝謝
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-12-05 09:20:00相關書籍不要找到什麼生酮有關的 你會不好執行
瞭解 我有稍微請教隔壁有在健身同事了 我的飲食含糖與油膩物太多 會先從這兩處慢慢改變 希望兩個月後再次po文能有正向發展
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-12-05 11:22:00加油 既然你會自炊 看能不能至少改成兩餐自炊如果要應酬的狀況也學習怎麼調控 至於運動 嗯...
作者:
aa789 (aa789)
2017-12-05 12:31:00先看看置底文吧
我170 體重大概要72時才感覺胸肌較明顯 你178耶...有空閒時就練個伏地挺身吧 不用太多 也不用每天都做
作者:
iammomo (境隨心轉)
2017-12-05 17:15:00有去萵苣運動很好阿，但是原po的飲食我打一個大問號= =
作者:
wanmay 2017-12-05 17:34:00你去哪測的inbody? 上次我在世界測完教練還會教我怎麼練