各位好。我從3/31開始減重。到今天11/26，共瘦了39公斤。習慣就少吃多動。
原本在家裡走跑步機。坡度6。速度5.5。
8月底又回健工續約健身。到目前為止只有2天沒去。
每次去的時間大約2.5小時。
4、日練胸、核心、三頭。
2、5練背、核心、大腿內側、2頭。3、6練腿、肩。
星期一有氧跑步20分跑速9。階梯速度8 20分。腳踏車level12，轉速80 20分。
平常除星期一，其他時間重訓完會花25分階梯機100樓，心跳150左右。
水部分一天大概2000-2500cc，飲食可能會被罵。
早餐地瓜一條。10點1顆水煮蛋。
中餐地瓜一條。晚餐一盤菜（少油）、蔥花蛋2顆、400cc全脂牛奶。
目前健身3個月體態跟以前瘦下來相同體重相比。褲子可以穿少2吋，衣服明顯變大，體態
也比較挺一點。
因為我胖瘦第5次。每次都35公斤起跳。但沒這次健身體態上來的好看。
因為只有自己一個人，而且還算新手，重訓各個部位均做機械式器材。
最後會花15至20分拉筋。回家還有滾筒，彈力帶。也會每月按摩2小時。
目前想瘦到75。開始慢慢減脂增肌。以我的狀況需要吃到TDEE嘛？目標體脂12-15%。
以前總是瘦到80沒多久懶得運動就復胖回去。現在慢慢喜歡上在健身房運動時慢慢進步的
感覺。有一種可以運動一輩子的FU。

你吃好少QQ

畢竟8個月都吃這樣也習慣了。而且還有情傷陪我。

請問會胃痛或其他不適嗎

你這樣胖胖瘦瘦反覆幾個循環了?幹 我看到惹 第5次 這樣你還覺得很有效是嘛?先知道自己在幹嘛比較好吧 喔密陀佛..

我猜你可能蠻年輕吧？身體才能忍受這樣的摧殘，但你這種吃法來來回回胖瘦五次，對身體的傷害遲早會顯現出來的…

這種應該是講不聽的 大家可以回家了

格式...........

蛋白質不夠會導致脂肪肝，反覆5次會更嚴重，只是目前蛋白質不夠會導致脂肪肝，反覆5次會更嚴重，只是目前感覺不到而已，這樣傷害自己值得嗎？

話說我個人是覺得,只要均勻飲食 少油不糖,不用刻意少吃,運動隨意,就能自然健康瘦,瘦了之後貴在持續維持體態,而不是又克制不住自己 。反覆胖瘦問題比較大

大概連BMR都吃不到……用大量的熱量赤字去減重難怪一直重蹈覆轍，你除了減脂肪還有更多肌肉流失吃的蛋白質還不夠你體能活動代謝的多……

5次復胖不夠你有挑戰10次嗎？

運動量好大 不過吃好少QQ

如果你不要再來第六次 可以開始慢慢把食物吃回去了 漸進的吃回TDEE

搞不好晚餐是 40oz 牛排加三大碗白飯我看錯惹 原來晚餐跟午餐寫在同一行，這種飲食你能維持半年算你狠

五次35公斤……

仙女餐......低於基礎代謝，胖瘦5次真的去討論原因應該很可怕

吃好少......

樓主真的在問飲食嗎？感覺心裡已經有答案了 何必問呢

慢慢地吃多一點！ 我以前也試過少吃 但是我是吃貨 太

仙女餐 大叔我半年瘦過40kg 1.5年內全回來~"~

男生隨………

我是女生都沒吃那麼少，你這樣要吃一輩子嗎？

怕啥，國父革命11次才成功

這種吃法準備再彈回來

不好意思。其實我36歲了。會胖是因為偏頭痛18年跟睡眠

好猛 可以往一天只吃ㄧ條地瓜的修仙路線邁進

胖跟偏頭痛的關係是?8

這種觀念改不了了 還認為復胖5次不是菜單問題

你整天吃也少的太恐怖

我覺得你很厲害耶 我的減脂菜單熱量是你的3倍左右可以吃飽飽減脂不要 選擇餓肚子傷身也蠻強的

我是覺得飲食生活是一輩子的，多吃多動應該是相對好的為了維持體態，我正常飲食，但天天跑步or運動我是覺得我有辦法這樣過一輩子，所以才持續執行像生酮我覺得太容易破戒，我就連嘗試都不想去嘗試當然，這種仙女餐偶爾為之就算了，長期間真的不太好後來想想，說不定你地瓜很大條，我買過大到差點吃不完的

仙女餐......

就算地瓜一條一公斤，蛋白質也不夠啊，根本是甩肌餐

原來會胖是因為睡眠和偏頭痛啊～那應該去其他專板啊怎麼會來這邊

反串吧，會胖是偏頭痛？？我生物沒讀好你別騙我

蛋白質一天只有33g...

結論就是餓瘦的

五次35公斤 這樣代表常常很可怕的暴飲暴食 這樣減了又胖胖了又減對身體真的很不好

仙女餐

偏頭痛跟胖的關係是？？？(黑人問號)

飲食太誇張了吧，蛋白質少成這樣是什麼原因蔬果也只有一盤菜打發

聽不懂就繼續胖瘦輪迴吧

恭喜你瘦了，可是你吃這樣真的不太夠，而且你也不可能一輩子這樣吃。板友都給你很好的看法跟建議，你如果沒有改變，怕還有第6次，更多次。好好善待自己吧！真的！我覺得有一句話是對的，減肥，是從吃飽吃好後開始。讓身體獲得足夠的營養是根本。不然你只是反覆傷害自己的身體而已。加油！

這明顯餓瘦蛋白攝取不足，還能這麼開心...果然有效最重要，傷不傷身不管

你自己開心就好！看你要浪費生命，胖瘦幾次都是自己的事！

我4次這樣就爆了再也餓不瘦 重訓兩年越吃越多 沒變胖了

吃的比我少好多，難怪那麼快瘦下來，囧

太扯了吧 這不健康吧

請爬文 你吃不對 還有減肥反彈以後 為越來越難減

好餓

等你第10次吧 然後就可出本"千萬不要學我這樣減肥"的書

仙女餐　你打算這樣吃一輩子嗎

害人噓

自己都說飲食會被罵了，還發一篇來討罵

好可怕的減法復胖很快就會來了

還很驕傲不知道在驕傲個甚麼勁 好像減肥範本似的傻眼

蛋可能是鴕鳥蛋吧~ 這樣蛋白質應該夠

吃好少.......蛋白質根本不夠