我28快29歲 女 運動量大
161公分52-53公斤 體脂20-21%
運動上面沒有刻意只做某項運動,
但最近有在練引體向上
只是目前沒輔具情況一下都起不來
但能輕鬆不靠牆做到頭倒立 三點倒立。
手倒立也能登上去但要靠牆平衡。
沒有特別一定要瘦身或增肌减脂
就維持平常的運動和生活習慣
如果引體向上和手倒立能練起來最好
不能的話也沒關係 但還是每天做
反正就做好玩做健康的
只是平時東西吃得很隨便
最近因為下定決心想戒掉泡麵，冷凍微波食品，炸物等，和盡量少吃精製食物
我本來很愛吃泡麵培根這種東西
昨天開始紀錄飲食 主餐都是家裡煮
一整天下來的比例差不多這樣
46% carb
34% fat
20% protein
請問這比例蛋白會偏高嗎
想說我有在運動需要較多蛋白
所以這次有刻意比平時提升蛋白攝取
增加奶蛋 減低碳水
不吃泡麵白米，有吃雜糧粗糧水果那些
零食還是有吃但有減少
但是這樣吃下來應該是比我以前健康很多
卻有些脹氣/排氣問題
我在想是否蛋白攝取突然增加的關係
不知其他人是否有類似問題
以下是我一天菜單 求建議
https://i.imgur.com/s0nDNon.jpg
https://i.imgur.com/vwOD7et.jpg
https://i.imgur.com/4VzBQP2.jpg
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-10-09 02:42:00漲氣就多放屁吧 練久了就習慣 你放別人也在放 沒啥不好意思的 況且你載耳機 大家也載耳機 沒人聽的到 XD不過有紀錄是好事 知道自已吃什麼 想騙自已騙不了 一想吃怪東西 罪惡感就上來了 讚
每個人會脹氣的食物不同，你可以找看看是哪個害你脹氣，蛋白質只吃奶蛋不吃肉是嗎？
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-09 07:40:00豆子容易脹氣...
作者:
winfredx (撿到一隻貓)
2017-10-09 08:15:00猜是奶的關係，乳糖不耐？
我吃黑豆會狂放屁@@鷹嘴豆沒吃過……你可以google易脹氣的食物 一些蔬菜也會的
作者: erinneedslov (Erin) 2017-10-09 11:31:00
脹氣真的好尷尬啊～然後慢跑又會幫助排氣，所以我只敢半夜去慢跑。
作者:
tfdlclub (葆蘿å°å§)
2017-10-09 12:30:00吃完蛋白質馬上運動容易脹氣，吃碳水完馬上運動比較不會，應該是飲食順序問題？(在減脂的人看到你的蛋白質量覺得超少XDDD)
作者:
z1288 (阿邦)
2017-10-09 14:47:00可以買益生菌來改善
作者: erinneedslov (Erin) 2017-10-10 13:47:00
上述的水果，我都會狂拉肚子