※ 引述《wishmeluck16 (查理我可以)》之銘言:
: 有些人用一週一放縱日(暴食日)
: 反而可以讓體重降更快
: 這樣真的可行嗎?
我之前也會這樣做,施行一兩個禮拜就放棄了,因為我認為這不是一個好主意。
減肥,或者說健身,是長遠的,不是只是一時的。
你當然可以為了效率,在三個月內實行極為嚴苛的飲食控制,
可是很少有人能夠用這樣的飲食的方式連續吃半年以上。
如果你已經持續半年,卻覺得減脂卡關,不妨放輕鬆,不要再這麼嚴格控制熱量。
我之前也是卡關了好一陣子,體重一直維持在68公斤,但是我實在無法再控制飲食了,
所以我就正常地吃,通常早上會喝杯乳清,然後吃根香蕉、一個三明治、茶葉蛋。
中午就吃便當(排骨、炸雞腿之類,沒在怕的啦),但是飯量減半。
晚上大概跟早上吃得差不多,或者吃自助餐但是會較清淡一點,睡前再補一杯乳清。
偶爾還會去吃拉麵(我超愛)。每天熱量控制大概在1900-2300大卡左右。
結果體重現在還是維持68公斤,覺得很納悶,結果上週量體脂,居然已經到了14%
(原本大概18-19%),換句話說體重雖然沒減,但是體脂卻是有在減少的。
所以我認為最好的方法是保持規律的重訓及有氧運動,然後大部分飲食都吃得健康,
要有足量的蛋白質,適當的脂肪及碳水化合物,大量的蔬菜。
然後偶爾跟朋友出去打牙祭聚餐,無須忌口,這才是長久之道。