作者:
lovemo (愛毛)
2017-10-03 09:07:31我現在一週只有空去健身房兩次
以下是用網路tdee計算機算的熱量
tdee：1575
增肌所需熱量：1811
想請問如果想長點肌肉的話，我應該每天都吃到1811嗎？
還是有運動的那兩天吃到就好，其他天都吃1575？
擔心如果重訓量不夠，吃太多反而長了脂肪
最後，想問蛋白質如果有時候只能攝取到自身體重的1倍克數，這樣就真的一點肌肉都不
會長嗎？還是只是長很慢而已？
正在考慮買乳清，補充蛋白質到1.5倍左右
再麻煩大家解惑了～
剛開始健身一陣子
有很多細節不太清楚
謝謝！
可以的話 補充一點乳清吧 有時候吃外食真的很難顧慮到蛋白質攝取量
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-03 09:42:00還想建議你吃兩倍耶......如果困難先1.5倍乳清的話就備著 真的吃不到就拿來補了...
作者:
bearhug (之後再改)
2017-10-03 10:17:00每天1811,吃不到1克就長得慢而已
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-10-03 10:54:00以tdee來看 體重應該不重 要吃到1.5倍應該很簡單吧?!
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-03 15:25:0046kg 1.5其實還算不難 :) 有乳清是比較方便 有時候早上算一算今天可能不夠就拿來補了~_~
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-10-03 15:54:0046kg的1.5倍是69 午餐晚餐吃個雞腿飯就達標了啊
算一下價格其實乳清蠻便宜的，主要是方便，重訓配足量蛋白質增肌有感
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-10-03 22:01:00雞腿飯一天二餐一定爆卡...
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-10-03 22:16:00非炸雞腿去皮配菜青菜大約500-600卡 怕爆卡飯就減半啊 碳水就是微調熱量用的
乳清幾乎是必買的，因為蛋白質要吃到兩倍，又要控制熱量，要嘛水煮雞胸，不然就是清蒸魚之類的，很膩而且也會吃太飽，乳清比較方便
乳清也沒有到必買XD比較方便是真的不過有些人不喜歡味道;要增重每天都要吃到1811喔~沒有補充足夠的營養肌肉會變小(重訓=破壞肌纖維束，補營養才有可能長大)不補充反而會越練越小，有充分訓練的話蛋白質會優先拿去修補身體組織而不是當作能量所以不用擔心反而會長脂肪