本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：26
身高：168
體重：59
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27（生理期後）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填
三餐內容：
早餐：
因為習慣早上運動所以～～
運動前：香蕉+無糖豆漿（統一高纖無糖豆漿一瓶）
運動後：起司蛋吐司（不醬）+黑咖啡（早餐店中杯）
午餐：無糖豆漿+地瓜（全家35-45元）+兩顆蛋+自助餐兩道菜or燙青菜兩份（一般麵店的
份量）
晚餐：自助餐兩道菜+200g水煮雞胸肉（重訓日吃400g)
其他：
睡前會喝一杯低脂牛奶（230ml)
一天一把堅果（大概手掌一半）
日常作息時間：10:00-7:00
生活型態：因為還是學生所以作息正常
健康狀況：正常（是／否）
運動習慣：
維持一天有氧一天重訓 一週休一天
有氧：
最近一週成果慢跑大約6k，控制在45分鐘左右
重訓：
主要集中胸、腿兩個地方
史密斯槓鈴深蹲 8rm 3組
啞鈴臥推 12rm 4組
蝴蝶機 12rm 4組
（還會再做一兩種器材，時間大概一個小時）
我的問題：
按照這樣的方式進行半個多月
常常擔心自己吃太少或吃太多
之前就有跑步的習慣 重訓是最近才開始
所以也很擔心重訓量不足
還有今天站上體脂計發現體脂沒什麼變化
體重變重了一些
突然開始有點焦慮
所以請大家給我一些意見
看看是否需要調整的地方><
作者: Bacolod 2017-09-11 09:24:00
蛋白質在多一些吧
買個電子秤100元，用手機app精算你吃進去的東西
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2017-09-11 09:28:00別急+1 先給三個月時間 夠力就加量 然後體態比體重重要XDD
作者:
bearhug (之後再改)
2017-09-11 09:28:00吃的很ok阿注意熱量有夠就好,要練背線條比較好看效益也高
蛋白質吃到你體重的兩倍克數以上 總熱量tdee打8折
作者:
bearhug (之後再改)
2017-09-11 09:31:00他的菜單算一算蛋白質不是差不多兩倍嗎?
重訓 背也要練 否則最後會不平衡 核心每日加2~4組
作者:
childay (阿呆的老公)
2017-09-11 09:35:00才剛開始半個月，體重會增加大概是因為肌肉應對重訓而增加肝醣的存量，同時儲存水份所造成的。飲食我覺得看起來沒什麼問題。 短期內的體重變化不能代表什麼，真的擔心成效不好就做更詳細的身體成分測量或是照照片看身形的改變吧。
作者:
yaki049 (yaki)
2017-09-11 09:38:00半個月而已不要緊張 方向對了時間到就會瘦
體重你還可以每天看到變化 體脂的變化沒有那麼快 大約2-4周才看得出確實有減 不然其實就是看體重今天顯示體脂27 明天26 後天又變27.5之類的然後會建議雞胸肉之類的蛋白質放在運動後那一餐 吸收比較即時(個人想法)
作者: slovem 2017-09-11 10:57:00
體重體脂變動都很大 我自己是每次生理期結束才量
吃看起來沒問題 不過還是建議要算熱量重訓強度可再加強 背也要練哦
作者: murksagittar 2017-09-11 11:50:00
我吃的有你一半就好惹
因為你已經有運動習慣，建議每天先無氧再做有氧，有氧就不用做太久，當然如果你能做完重訓有氧還能做到一樣也是很好，蛋白質都有注意1.5倍以上就OK惹
作者:
w880761 (完了完了要變疆屍了)
2017-09-11 15:13:00背很重要啊～～～～
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-09-11 16:17:00沒有標G/ML的看不出份量 方便標一下或大概描述容量大小嗎
作者:
yaki049 (yaki)
2017-09-12 12:11:00為何晚餐一定要有澱粉？整天量夠就好呀
痾...晚餐不吃澱粉影響血糖後還會影響脂肪的合成和燃燒 所以要每餐均衡不是嗎? 莫非我這是舊觀念了?
作者:
CaTom (Tom)
2017-09-12 13:26:00呃..感覺最近斷食法等觀念越來越盛行，很多舊有觀念也越來越受到挑戰，像是記得之前有一篇是一天只吃一餐還是在睡前這在以前是會被批到體無完膚的錯誤觀念XD