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目前查到自己的TDEE是2101
所以 如果少15%熱量來吃 大概是1786
那麼 我只要每天吃1800
照理說7700/300 大概一個月會瘦一公斤吧~
那如果 一整年的熱量都維持在差不多1800 是不是大概就能減12kg
因為TDEE都差不多
這樣的算法
年齡 體重不同 TDEE 在短期內差不多 所以當作一樣
有什麼沒考慮到的嗎?
另外想問
水能有效提升基礎代謝率嗎?
還是其實差幾百ml也還好
有嘗試過一個禮拜
水喝少500C.C
沒有很明顯地感覺
謝謝

有，減重過程中TDEE會下降，所以減的不會有計算出來的多

實際上的TDEE是浮動的 只要被身體會發現最近常常入不敷出他就會幫你降級 降到他覺得可以惹才會停下來你喝進去的水一部分變成汗跟尿 剩下的會持續在你體內循環你不喝新的進去 就是舊的一直在loop 腎專職過濾 幫他QQ

每天製造300卡赤字做一年理論上是能做到的 但還要考慮到長時間赤字會造成代謝下降.賀爾蒙等等 所以一般減脂不會超過4個月 因為時間拉太長反而效率變差

重訓啊 不然那麼多減脂成功的都是重訓為主是假的嗎orz

你應該是少吃多動，你要吃到2100，然後運動消耗多扣那300，而不是靠少吃來扣那300吧

基代要上升要嘛提高活動量(不等於運動量)要嘛吃多一點(長及維持脂肪/肌肉都會耗能)

重訓不等於上健身房 google徒手重訓不介意看英文的話 reddit 的 bodyweightfitness版不錯https://goo.gl/Qg26Ss

有看過至少要吃到TEDD的...要遵守那個標準啊

連結裡有影片... recommended routine 照做就好

囚徒健身不建議買，超後悔一堆奇怪姿勢難度太高，感覺也容易受傷。我個人有買應該有資格酸一下

還有增加活動量啊 短距離用走路代替騎車/公車 做家事(?)每天擠點時間出門走走晃晃都算增加活動量

徒手健身還是可以只是不建議買書，等你脫離新手你會想去買啞鈴跟臥推椅，或直上健身房。

買組合式啞鈴自己來 蠻便宜的

每天100下伏地挺身阿 100下卷腹 完成了再練進階這樣就夠你練三個月以上了~

運動量越大tdee就越高吧？熱量用基代來看是不是比較好？

徒手就能練到你不要不要的了

我推囚徒健身第一集捏（紅色封面），總共才六招，都滿基本的，從初學到高難分很細的循序漸進的練我只有準備瑜伽墊跟室內單槓和筆記本紀錄用

瘦了20公斤正常吃有什麼問題嗎？ 你算tdee時應該有輸入每週運動天數吧 算算看週1跟4差多少 如果你用4天的tdee去算哪天你沒運動了熱量不就多出來？所以才說用基代去加

我自己是在家啞鈴重訓跟有氧，啞鈴很好用，搞一付全身都練得到。

不復胖就單純每天吃的沒有比消耗的多啊 另外除非你體重近百或全身肌肉不然基代應該沒那麼高 如果真是1958那你tdee也不會只有2100

以測機器為準 網路算法一看就高估 同樓上

這比較的也太模糊了，吃一樣的量，不代表其他也都一樣

吃一樣的量，質也一樣嗎？

今天你就算24小時都跟你朋友一起吃一起動你們的吸收耗能效率體質還是有差啊 減肥是跟自己比較不是別人

這種瑜亮情結的劇情不是當事人也很難感受，就你不能只觀察看見人家吃的部分，也要細細去體會人家是如何動的~~

擔心動作的標準傷身的話，還是建議上健身房試試看嘍

你不要給身高體重 大家幫你算下TDEE搞不好弄錯