作者:
lovemo (愛毛)
2017-07-21 22:05:20我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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有一個問題想請教大家
假如我的tdee是1700卡
以下兩種情況哪種會比較好呢？
還是其實只要一個禮拜總熱量加起來是一樣的
對身體而言都一樣，沒有任何差別？
麻煩各位解惑了～謝謝！
《A情況》
一到六吃：1400卡
日吃：3000卡
《B情況》
一到日都吃：1628卡
p.s.
加起來一個禮拜同樣都是吃11400卡
兩種情況吃的食物相同
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-07-21 22:11:00選A啊 關鍵字refeed
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-07-21 23:31:00就是一樣都是防止tdee下降的概念啦
作者:
sammoon (sam)
2017-07-21 23:46:00熱量赤字一樣的話都可以 只是吃大於TDEE會有增加脂肪的風險 所以建議兩天refeed 其他熱量赤字分散到另外五天剛剛幫你算了一下 你這樣一周熱量赤字只有500卡欸 這樣效率太差了
作者: river90185 (river) 2017-07-22 08:56:00
想問a和節食差在哪
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-07-22 09:29:00refeed跟 cheat day還是有點不一樣，吃比平常多那麼多比較像是chaet day.
作者:
lch2011 (LCH)
2017-07-22 11:08:00因為這篇發文才知道Refeed補碳日拉回基代，照查到的文說是比平日on diet多吃20~25%碳水化合物，持續12小時到兩天。不過要多久一次我就不知道了@@
作者:
sammoon (sam)
2017-07-22 13:46:00一周一至兩次都可以 其實這要看你的訓練量 至於吃多少碳水我覺得看個人 但基本上是蛋白不變 減少脂肪攝取 其他都塞碳水啦 跟cheat day差在refeed不是亂吃 還是要算熱量
同river大…… 那不就算是節食了嗎？還是基代剛好1400？
感謝這篇的觀念，常常一忙起來忘了就沒吃到基代，原來時候補足也行！