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有一個問題想請教大家
假如我的tdee是1700卡
以下兩種情況哪種會比較好呢？
還是其實只要一個禮拜總熱量加起來是一樣的
對身體而言都一樣，沒有任何差別？
麻煩各位解惑了～謝謝！
《A情況》
一到六吃：1400卡
日吃：3000卡
《B情況》
一到日都吃：1628卡
p.s.
加起來一個禮拜同樣都是吃11400卡
兩種情況吃的食物相同

身體會負擔不了吧

選A啊 關鍵字refeed

refeed吃到快兩倍tdee不會太多嗎

就是一樣都是防止tdee下降的概念啦

選A但一天3000我覺得太多可以分散其他天

熱量赤字一樣的話都可以 只是吃大於TDEE會有增加脂肪的風險 所以建議兩天refeed 其他熱量赤字分散到另外五天剛剛幫你算了一下 你這樣一周熱量赤字只有500卡欸 這樣效率太差了

想問a和節食差在哪

refeed跟 cheat day還是有點不一樣，吃比平常多那麼多比較像是chaet day.

因為這篇發文才知道Refeed補碳日拉回基代，照查到的文說是比平日on diet多吃20~25%碳水化合物，持續12小時到兩天。不過要多久一次我就不知道了@@

一周一至兩次都可以 其實這要看你的訓練量 至於吃多少碳水我覺得看個人 但基本上是蛋白不變 減少脂肪攝取 其他都塞碳水啦 跟cheat day差在refeed不是亂吃 還是要算熱量

同river大…… 那不就算是節食了嗎？還是基代剛好1400？

感謝這篇的觀念，常常一忙起來忘了就沒吃到基代，原來時候補足也行！