之前都是一次5000公尺
然後一周跑3天休一天再跑三天
但我朋友說
與其這樣跑
倒不如早三千 晚三千
然後天天跑
效果比較好
又不會一次跑超過負荷傷膝蓋
(因為我之前有一次衝太快 跑完腳受傷)
可是一次3000 根本不到20分鐘
燃脂效率不是很低~
到底是我對 還是他對 還是都對?
作者:
alcloth (呂布)
2017-07-21 21:43:00長跑不如高強度間歇訓練 衝400m十趟視情況每趟設法壓在一分半到兩分鐘以內
作者:
Yunk (橋)
2017-07-21 21:47:00一開始就400m十趟有點太操 先從100或200十趟開始吧
作者:
alcloth (呂布)
2017-07-21 21:48:00訓練時間短 但你會發現比長跑更有效率
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-07-21 21:52:00HIIT 跟慢跑燃脂那個燃脂有效目前有定論了嗎?
作者:
Yunk (橋)
2017-07-21 22:42:00論效率一定是HIIT 但要做到HIIT的標準不會比有氧輕鬆多少
作者:
yu1314 (yu1314)
2017-07-21 23:43:00我會選慢跑 每天一次 一次拉長運動時間而非拉長里程
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-07-22 00:08:00若同樣是消耗500卡的運動 假定一個是心跳135的慢跑一小時 另一個是HIIT 30分 那那一個的 "燃脂"效率高呢?
作者:
Yunk (橋)
2017-07-22 00:29:00HIIT不可能連續做超過30分鐘 通常20分鐘內就會把人操掛其實直接搜板上第1篇HIIT文章就已經差不多可以回答你的問題
作者:
sammoon (sam)
2017-07-22 00:35:00之前有個研究說HIIT並沒有消耗更多 只是可以省時而已
作者:
Yunk (橋)
2017-07-22 00:36:00即使是某休的4分鐘tabata連續不間斷做4輪應該也夠操掛不少人省時不就是效率高嗎?還有HIIT存在的主要目的其實是訓練體能燃脂更有效率只是bonus 關鍵是高強度訓練不容易掉肌肉
推alcloth 高強度運動 約20分鐘 衝刺跑 登階都可以比你這樣有效率多
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-07-22 10:41:00哈哈 可能我喜歡慢跑啦 一小時跑個10K 其實還蠻享受的
作者:
viza (信用卡)
2017-07-22 12:49:00這個ID還需要跟他認真哦= =
作者:
Yunk (橋)
2017-07-22 15:29:00慢跑其實不是個壞主意 定速跑習慣了其實還蠻舒服的相較下HIIT每次做都像在折磨自己 除了效率高之外沒啥吸引力
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2017-07-22 17:45:00膝關節拜拜
作者:
supercake (求知若飢 虛心若愚)
2017-07-23 07:21:00看到這個ID就噓 不管在哪個版
作者:
qmaper (~å¡ç‰‡~)
2017-08-02 22:33:00慢跑有慢跑的樂趣 HIIT就有效率