基本資料
性別：（女）
年齡：30
身高：155
體重：52.6
BMI：21.9
體脂率：21.5%
（7/16量的INBODY
體脂肪11.3公斤
骨骼筋22.7公斤
INBODY是在徒手訓練的教練課那量的
7/11在另一家健身房的機器量出的體脂肪是25%
家裡的松下電器沒握把體重機量出來是26.4%-27.5%）
胸圍83公分腰圍66公分臀圍92公分 大腿51公分 小腿35公分
(除了腰圍量最細的部分外 其餘都是量最高點)
三餐內容：只吃原型食物 點心飲料都不喝 只用椰子油 橄欖油 草飼奶油 沙拉用亞麻仁
油)
會確保多樣性 盡量不吃重複的東西
整天的飲食比例是 蛋白質25%碳水20%脂肪55% 熱量控制在1500左右
早餐：固定兩顆蛋+200G菜+亞麻仁油10G+煎蛋的椰子油5G(或是豆腐+生菜+納豆 油量不變
)
午餐&晚餐：能自己煮就自己煮 通常是150G肉200G以上的菜 晚上會吃200G地瓜
日常作息時間：晚上12-早上7點是睡眠時間
生活型態：上班族 都在辦公室
健康狀況：確認過沒有內分泌問題 也沒有多囊 水每天會喝到2500左右
實施過一陣子的生銅飲食 還有8/16斷食
但可能是之前惡性節食 斷食 把身體搞壞了 我一直到五月初都還有發生爆食情形
不過自從回歸到 不投機取巧 正常吃後 這些情況都沒有了!
運動習慣：
之前沒有運動 只有飲食控制 加上每天至少1萬步 用FIBIT確保每天消耗1800卡
但是飲食控制對我來說好像只有體重持平的效果
所以7月初開始運動
第一週體驗了兩堂 加壓課程 在手腳上施加壓力的那種
第二週開始進入健身房
第三週買了8堂教練課
現在的流程是一週兩次健身房 10分鐘拉筋 50分鐘有氧 上有氧課程或是腳踏車 跑步機
登山機
重訓1小時(都以大肌群為主) 拉筋10分鐘
一週一次教練課 60分鐘的徒手訓練 會利用一些小道具
我的問題：
現在的問題是 不太清楚重訓的重量該怎麼設定 我都是使用能舉起來的最大重量的前一個
重量
一台機器做12下*2.5-3組 中間休息40秒 感覺大腿內外側很有力 但是前後側很沒力
人在國外 健身房讓教練指導機器的價格是30分鐘1200台幣
(有考慮一週一堂讓教練幫我規劃自主訓練課表跟教我使用方式)
健身房平日早上10點-晚上11點/假日到晚上9點 所以其實不是天天都能去的 這裡有點煩
惱
因為我真的才剛剛起步 請問這樣繼續下去對於減脂是有幫助的嗎?
希望可以給我建議!!!