作者:
linhu (令狐)
2017-06-26 03:37:13上面幾篇因為飲食被批到翻掉
目前想到改法如下
早餐：全麥吐司蛋 黑咖啡一杯 1份水果(蘋果或奇異果一顆)
午餐：香蕉1根 bsn乳清1匙 全麥吐司蛋
晚餐：肉燥飯小碗 燙青菜一盤 遠洋水煮鮪魚罐頭1罐
補充：餓的話 一罐無糖義美豆漿
至於運動上班日真的一天重訓40分鐘是極限
週末最多跑8k或重訓1.5小時 2擇1
我算過我的tdee是2752
飲食熱量方面
p c f 熱量
早餐 饅頭蛋 ??? ??? ??? 327x2
午餐 乳清 22 15 6 200
晚餐 肉燥飯 ???
鮪魚罐 34.2 2.4 159
燙青菜 ???
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困擾的點是肉燥飯等不知道怎麼估熱量阿
想問要減脂肪的話
有哪些要改善的呢？
謝謝大家
作者:
yape (yapee)
2017-06-26 06:03:001.早餐精緻澱粉(饅頭)+午餐分量忽然大減=午餐絕對飢餓感難耐2.肉燥是減脂大忌,你可以自己做做看就知道油淋不用錢的建議多點蔬菜和水煮蛋白質,澱粉盡量食用非精緻澱粉如果碰到不知道怎麼估熱量的東西,基本上都是地雷
作者:
x5937300 (零刀舞西狼)
2017-06-26 06:41:00午餐 晚餐= =
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-26 06:46:00
作者:
circler (circler)
2017-06-26 07:13:00拜託你上一篇已經被批到翻掉，新的可以認真看過置底再來嗎？這個飲食觀念錯很大
作者:
abcqwe (ajsiwk)
2017-06-26 07:42:00幫你補血~建議不用太精算~把注意力放在怎麼吃到足量蛋白質
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2017-06-26 07:47:00為啥執著肉噪飯 換成雞絲飯少雞油 早餐換成全麥+蛋（胡椒鹽）+無糖豆漿 應該比饅頭兩顆來的好
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2017-06-26 07:51:00蔬菜攝取太少 營養完全不夠 運動都已經這麼少了 蛋白質少到一個不行啊 倒不如三餐吃好市多凱薩雞肉捲 碳水 蛋白 脂肪都有 好像都比肉躁飯好多了
作者:
hahn (沉澱的東西沖不走)
2017-06-26 07:58:00.....
早餐可以換成比較有營養的東西吧? 一定要饅頭蛋嗎?把一些量分到中餐吧? 中餐感覺吃太少 會餓吧?
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-06-26 08:23:00好慘 大家體諒一下 他TDEE是2752 (我才1500) 若以TDEE來看的話 熱量我是覺得還好若以大水庫理論來看的話 但就是蔬菜跟蛋白質太少饅頭蛋我也不覺得有何不妥 GI值的理論也是有人提出反對的意見 再者 若一個人沒吃到TDEE 縱使都是吃高GI食物 這樣也會變胖嗎?另外若要減重為主建議是運動的重心放在減脂 不妨改成一天重訓一天有氧 但這只是我建議 完全不有氧而瘦下來的也大有人在
作者:
cue (感恩)
2017-06-26 09:26:00吃好少
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-26 10:11:00
你有注意到你沒吃菜嗎？全麥吐司未必比白吐司健康市面上的全麥吐司為了口感 常常加比較多油脂多樣化飲食 天天五蔬果 有其道理