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想請問一下,因為昨天腰痛的睡不著,
今天開始捲腹練腹肌,
(因為脊椎側彎,腹肌無力單靠背肌支撐造成的腰痛)
但每一次起來的動作,整個頸椎到整片後腦就開始僵硬,
讓我滿害怕我會不會腦溢血什麼的,
還是這只是後頸後腦肌肉無力造成的,
給他練下去就對了?
新增內容:
https://goo.gl/uDJM7U
天啊剛看到這個,我手抱在胸前捲腹也會嗎?

@@不太懂為何都腰痛了還繼續做 何不先諮詢醫生意見？

後頸僵硬是因為你沒用到腹部的力量出力，所以頸部的肌肉代償，試試看多用核心出力吧

推樓上

出力方式不對 https://goo.gl/xVY8pv 從第一支開始練習,基本功可以了之後再繼續往下訓練

剛開始練這很正常..不然就做反式捲腹

你要想像其他部位都固定的只是捲腹而已

你用脖子出力

是不是動作不對？捲腹下背不離地，上腹肌出力

你要不要強度降低先抓感覺

先用手把頭撐起來（不是硬拉）再捲 這樣脖子不會出力

要收下巴才不會用脖子出力

我以前也是脖子痠到不行！後來發現原因（如樓上幾樓所說），調整過來就好多了

姿勢不對

腰不好改做死蟲吧！http://www.unclesam.cc/blog/deadbuhttp://www.unclesam.cc/blog/deadbug/對頸部也好

手撐在脖子 但不用出力 扶著就可以久了自然能掌握腹部出力

可是脖子不出力頭不就整個往後仰了嗎？（覺得那樣不舒服）其實只要頭沒有往後仰頸部就還是有出力……哦哦 用上面大大的縮下巴好像有好一點點

先點頭在彎頸椎到下巴離脖子有一個拳頭的距離，再彎胸椎到肩胛骨離開就好，意念放在胸部好像有一條線往肚子的方向拉，試試看這樣做有沒有比較好

做抬腳類的跟棒式

我試過保持眼睛視線看天花板，有改善

我捲腹練了好幾個月才漸漸抓到訣竅...我想應該跟肚子的肌力也有關!捲腹用力吐氣的同時肚子要收緊,這樣才有力量帶起

(筆記)謝謝各位大大