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朋友為上班族 久坐
最近開始跑健身房
在45分鐘的飛輪課裡
做HIIT(間歇)時 心跳數都會輕易衝過上限
HIIT部份結束後 人在車上繼續踩 別的節奏
但心跳數就這樣維持在高檔 長達2-10分鐘
此時身體狀態是 偶爾感到喉嚨及胸腔有稍微的緊收感
心臟跳得有點用力
沒有其它特別的症狀
上限值簡易算法：
(220-年紀)*0.8
(算法有很多種 此處先不討論各種公式 謝謝)
目前查心跳數資料幾乎都是討論
啟動有氧運動的心跳「下限」
關於「心跳上限」的討論比較少
想請問各位大大
心跳數輕易噴高 並維持在高檔
會對身體造成正面或負面影響？
以及時間長短的影響？
怕很開心的練練練 結果卻傷了身體XD

他都已經有身體的不舒服了，對健康當然不好請搜尋一下「有氧心率區間」心跳的上限下限在哪個區間都有不同的意義。

其實持續練幾堂心肺能力上來後就會掉下來了，要不就稍微偷懶也沒啥大不了的

我超過90%......

造這算法我所有有氧都超過上限 還持續40分鐘

這篇的公式*0.8應該隨便就破表了，不*0.8還差不多，我是上健身房必戴心律表的人，只要是HIIT課程或是Body Combat，真的有跟著老師走都是90%在飆，雖然不能說不會出事啦，不過全教室的人都爆表都出問題的話，那這些課程真的可以都別去上了

如果無法比較精確地掌握自己的最大心率，那至少跟著身體的防衛機制走：可以“痛快地”撐著、跟上訓練，但是別“痛苦地”撐著！最大心率的84～88%是所謂的T心率，菁英跑者維持一個小時，也會衰退；一般人很難講維持多久，20～30分鐘大概沒什麼關係，但重點還是順著身體的“感受”，如果沒有配戴心率錶的話。嚴重當然就是休克，但不管什麼樣的有氧訓練/比賽，休克情形還是少數，因為身體會提前告訴你，不行惹。

上限跟建議範圍的上下值不要混淆我的馬拉松配速是 79%~89% ，那不是五個小時都破表?若要準確一點，要把安靜心跳也算進去

想正確知道自己最高心跳 是有方法可以測出來的

考慮我靜止心跳 48 下，那89% 就變成 85%了

心跳太快preload會不夠，V/Q不能match無法維持長時間健康的人倒是還好，只是會喘會力竭，硬撐血氧會掉

當然要考慮靜止心率，沒說明清楚抱歉

大部分人撐不下去就開始裝死了吧 有多少人會那麼拼

其實你去問心臟科醫生,通常都不建議太操心臟，心跳維持165以下比較好

一直跳快會衰竭 運動時快應該還好不舒服就停下動作吧