我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：172
體重：84
BMI：28.393
體脂率：28.4
早餐：豬肉漢堡 或是起士土司 不喝飲料
午餐：便當去炸雞腿去皮 1/2拳頭炒青菜菜 小魚炒花生 炒杏包菇 2碗飯
晚餐：有運動的話 大概十點多 吃滷味/若無運動 吃便當合菜 不點主菜
其他：大概快三個月沒喝手搖飲料了
日常作息時間：早上8點 晚上12點半
生活型態:學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？腳底蹠痛 若持續兩天的3km 3km 大概都跑20分
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：早上或晚上 騎腳踏車亂晃 合起來大概十分鐘 輕鬆踩的
一周三天晚上 會去跑個間歇 但時間很短 三天大概30Min總里程差不多3km
因為多了會蹠痛
我的問題：目前因住學校 所以三餐只能外食 外食感覺又都很油膩
感覺選擇不多~
之前有嘗試每天跑20min一天不管幾k
但連續兩天後蹠痛 就不跑了 過了幾天 又好了
在去跑又復發 感覺跑步是相對 好減重的
目前沒在做重訓 因為怕沒人帶 錯誤的姿勢重複做會受傷~
麻煩各位前輩的提點 謝謝!