先說一下概況，目前年齡三十初，男性，
前年約120公斤，其實應該是超過的，
從前年年中減肥，目前89公斤，前兩周在運動中心測量，
體脂22.3kg，約25.1％，肌肉重量61.6kg
之前減肥都是慢跑，花了很長時間訓練、習慣，
從快走到慢跑，現在已經能跑十公里以上，
但跑速不快，大概80多分跑十公里，
之前一周都會跑四五十公里，
不過在今年一月測量，雖然減五公斤，
從97減到92，但脂肪和肌肉各2公斤多
現在雖然還是有慢跑，但還做深蹲，沒增重物（五十下，做2至3組）、
仰臥起坐（30下，做三組，）
吊單槓（拉不上去，一次都會吊個十幾秒，
做五、六組，盡量能吊就吊著）
棒式也會盡量做至一分鍾，
因為飲食少油、鹽，都會計算約略卡路里，
都有吃到基代以上，
但最近卡體重卡快兩個月，所以來請益一下
目前應該要怎麼運動，
因為肚子還蠻大的