[閒聊] 碳水化合物如何轉變成脂肪(中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢實業坊

作者: alan1231005 (五狼) 2017-04-17 18:37:47

https://goo.gl/TavAMI
有嘗試過高碳低脂的飲食嗎？
這次翻譯的影片和這有關
可以看一下對人體的影響
分享給大家 :)

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-04-18 12:22:00

總熱量是最大重點，不過根據蛋白質脂肪碳水比率不同，對減重也有不一樣的影響。像生酮低碳一般熱量赤字減脂.....等等變化型飲食。

作者: z765212121 (çœ‹é›»è¦–æˆ´çœ¼é¡) 2017-04-17 19:31:00

推

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-04-17 19:48:00

還滿意外的低脂飲食反而容易讓碳水脂質新生，吃東西過水還真是沒必要。脂肪以前還真是被妖魔化了，飽足感高對胰島素影響也低http://i.imgur.com/wsriEPD.jpg。老一輩的人還在互傳這種資訊，那天看了內文真的暈倒。

作者: dsppr (ä¸€å€‹æ³¢å…©å€‹æ³¢ä¸‰å€‹æ³¢) 2017-04-17 19:57:00

搭自然~診奇喵~~~

作者: even4810 (even4810) 2017-04-17 20:01:00

蛋白質應該可以40%以上吧...天天比例是三營養素最高

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-04-17 20:05:00

一天吃2000卡，12%蛋白質之才240卡，吃雞胸肉只能得到不到25克蛋白質。網路上很多這種寫的很專業卻莫名奇妙的資訊，很容易誤導人。

作者: owen5566 (ooooowen) 2017-04-17 21:12:00

line真的很誇張，各種神奇得到癌症方法老人家被嚇到就開始互傳，祝那些做造謠圖的哀一輩子

作者: steven211 (默) 2017-04-17 21:38:00

哪家的排骨那麼大塊? 想看 XDDD

作者: z765212121 (çœ‹é›»è¦–æˆ´çœ¼é¡) 2017-04-17 21:38:00

碳水真的要拉低比率

作者: asukaka (阿酥咔咔) 2017-04-17 22:19:00

我常常一直會講肉太少要吃蛋我媽覺得我很煩(結果是私心愛吃肉或蛋)

作者: d8613518 (張森) 2017-04-17 22:29:00

印象中脂質新生的轉換效率非常差…

作者: alan1231005 (五狼) 2017-04-17 22:49:00

https://goo.gl/7R1hQY 這篇要納入參考 :)

作者: peterwu4 (notd) 2017-04-17 23:28:00

任何不想被當成邪魔歪道的飲食，它們的蛋白質佔熱量的比例都不會超過35%~ 包括教你練大肌肌健身中心~舉一個例子，像肯德基的咔啦脆雞(棒腿)(炸雞喔~)它的蛋白質也只佔熱量的約27%而以~ 很意外吧~

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-04-17 23:35:00

其實如果一天2000卡35%蛋白質大概只有70～80g左右，離體重1.5倍以上還有不少距離阿。那還是以雞胸肉來說國外減脂肪建議吃到2倍，蛋白質佔比率一定破50%。

作者: peterwu4 (notd) 2017-04-17 23:37:00

脂肪54%，醣19%~ 完美的比例~XD

作者: cmosdigital (CMOS) 2017-04-17 23:38:00

2000*0.35=700, 700/4=?

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-04-17 23:39:00

像碳水循環低碳日是建議體重1.5倍g,其實不少巨巨都吃2倍以上吧。每100g雞胸肉190卡左右，蛋白質20克我發現我算錯190是帶皮的去皮的熱量大概1102000。35%蛋白質有接近體重2倍不過是低熱量的雞胸肉

作者: Marchqoo02 (小方) 2017-04-18 02:17:00

脂肪54%會不會太高@@？

作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2017-04-18 10:17:00

我覺得總熱量才是主要因素吧

作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2017-04-18 21:59:00

對想增肌的人，碳水在運動後的補充似乎很重要

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