本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：171
體重：74.5
BMI：25
體脂率：30% Tanita機器測得
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：最近很少拍照，只好放前幾星期正值75公斤時去試穿婚紗的照片，
也正好可以當我的尺寸參考因為布料超級貼身，
不過最後不是選這件XDD
但選的那件婚紗版型很像，都是屬於很貼的款式。
http://cynthiartemis25.pixnet.net/album/set/15830862
密碼：pttuser
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
早餐：A. 一個半的雜糧饅頭(馬克先生買的，一顆大概一個拳頭大）＋咖啡（有時裡面會加costco買的椰子奶取代牛奶）
B. 三片雜糧吐司，其中兩片合一起夾一片起司和蕃茄切片，另一片塗堅果醬＋咖啡
餐間點心： 運動完後到公司後半小時，約九點時吃
一把堅果（南瓜子＋核桃＋腰果＋杏仁）
＋一把果乾（無子紅棗＋枸杞＋葡萄乾數顆）
午餐： 紫米紅豆五穀飯一碗
＋合起來約3-4個拳頭大的炒蔬菜（看當季有賣什麼就煮什麼）
+ 一片滷豆皮（非油炸）和一塊大的滷豆干
晚餐： 通常和午餐差不多，因為午餐都是晚餐順便一起帶的便當
聚餐：一週平均一次，飲食不忌口
飲料：平常只喝黑咖啡跟茶，但偶爾一星期可能會喝一杯無糖的珍珠茶飲
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
起床：早上5:20
運動時間：早上6:10-7:20
上班時間：早上8:30-下午5:30
就寢：通常在10點半至11點間就寢，最晚盡量不超過12點
生活型態：半辦公室上班族，有時候在外面出差（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？只有在三個多月前有一次莫名昏倒過
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
運動菜單A.
第一天：練臀腿
第二天：練胸＋肩
第三天：練臀腿
第四天：練背＋三頭二頭
第五天：練臀腿
第六天：有氧隨意做（飛輪車 跑步機 有氧交叉機等等）＋腹部
第七天：休息日
運動菜單B.
第一天：有氧隨意做＋腹部
第二天：練下半身
第三天：練上半身
三天一巡迴，一週兩巡迴共6天訓練，一天休息
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為我以前曾經非常胖，所以身上滿多贅皮，
這次重回瘦身計畫主要希望能夠1. 降體脂 2.將身體線條練精實
我沒有很在意一定要瘦掉幾公斤
只是我的疑問是，如果我的目標為身體線條與體脂而非體重的時候，
我的有氧量需要比重訓量少（例如菜單A）還是平衡的做（菜單B）呢
不知道運動那部分這樣列出來是否太簡陋了？
因為我的重訓菜單都是參考我很喜歡的一對健身教練Chris&Heidi Powell的app裡面做的
但如果詳列比較好給建議的話我可以再補上
再請大家建議了
謝謝！