本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：169
以下是本肥肥努力半年的結果，效果不明顯QQ 雖然肌肉量沒掉...
體重：95 → 87
BMI：33.2 → 30.4
體脂率：40 → 38
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐(8：00)：桂X麥片+牛奶/無糖豆漿(400ml馬克杯麥片牛奶各半)，有時會再加點水果
午餐(11：30)：公司自助餐-主菜一份+青菜一份+配菜兩份+飯一碗
(已盡量選擇非油炸類的，但有時沒得選擇
晚餐(時間不一定)：過去半年都亂吃，因外宿無法開伙，只有電鍋，
這個月發現減肥效果不佳已深刻檢討，目前大多改吃主菜*2(非油炸)+青菜*3+飯一碗
其他：基礎代謝率約1600（可免填）
日常作息時間：早上約7：00請床，晚上約23:30-24:00睡
（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族，一天八小時坐好坐滿...
（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
過去半年
每週3天重訓：胸、背、腿各4-5個動作(機械器材)8-15下，約50min，
結束後踩腳踏車車30min(心跳約130)
每週日壘球打一個早上3hr↑，如遇下雨天則健身房加一天
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
努力了半年肥肚有明顯小了一圈，但覺得有點慢，這個月開始將每次有氧時間加到60min
另外有幾個問題想請教各位前輩
1.下班時間為6點，若要選擇自助餐則勢必要在運動前吃，若選擇運動完後再吃正餐，
晚上8：30後選擇就不多了，比較難找到健康的外食，但吃飽再去運動不太舒服阿
不知道有沒有甚麼建議？
2.我的運動菜單有沒有需要修改的地方？重訓或有氧是否太少？
謝謝大家～