通常一周可以運動3~4次，但每到朋友聚餐就把努力成果消耗一大半，又不想當不合群的
人，聚餐的餐廳大部份又都熱量很高，難免又會喝酒，減重的速度就大打折扣。
請問各位前輩如何克服這個問題?
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有何關係

你沒有變得更強，因爲你讓自己過得太舒服。

就管住自己啊...

關鍵字間歇斷食

聚餐推不掉難免，但吃得東西或量就稍微挑選&控制一下囉!

懂得拒絕阿 不是不去聚餐 是酒小酌就停 高熱量食物淺嚐輒止

聚餐不就是難得的放鬆休息日嗎？而且吃超出平常的食物量 超出腸胃能力 吸收率會下降的除非你的聚餐很頻繁

外食聚餐為了不要掃興 可選擇比較好的來吃就好 像是美式漢堡餐廳 就點類似碳烤雞腿堡 馬鈴薯條 不要喝可樂 糖粉高的如果真的沒有綠茶之類的 喝個一兩口就好 炸雞的皮去掉之類一個禮拜一兩天這樣 平時認真飲食運動 也是能接受的

請問樓上大大認真運動的定義是？小弟每天運動每次30～40分 慢跑6km 這樣算嗎？小弟這樣我還是不太敢去亂吃東西

熊大 我覺得可能不夠 我還有額外重訓 光是跑步 沒有肌肉量畢竟你沒有增加你的基代 也許過多有氧消耗你原本的肌肉 導致基代降低 不過每個人體質不同 你可以嘗試看看一週一天作弊天 吃不忌口 看看兩，三個月是否有變化忘了提 除了運動 當然其他天吃的食物也要有控制就是了 吃沒有這麼可怕 可怕的是人的意念

風物長宜放眼量

就說減肥不喝酒 如果這樣都不行 那以後也不用去去啦

感謝J大解惑 小弟有點頭緒了感覺是我有氧過多有消耗掉肌肉 小弟會照建議調整看看

你是有多常在聚餐阿? = =

You are what you eat

可以在聚餐過後隔餐，減少分量，慢慢恢復。我也喝酒，

聚餐那天就只吃那一餐就好了

隔天胖幾乎都是水腫，維持飲食就又會回到原本的體重。

感謝各位前輩教導

google cheat meal

還好我沒有朋友