本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：（男／女）女
年齡：28
身高：163
體重：75
BMI：28
體脂率：38%(生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：地瓜200克+400cc無糖豆漿
(地瓜熱量250卡+豆漿熱量164卡)
午餐：糙米130克+洋蔥150克+紅蘿蔔50克+(高麗菜&黑木耳:這兩樣共100克)+花椰菜50克+
雞蛋1顆+100克鮭魚
(午餐是做成炒飯+洋蔥炒蛋&花葉菜我自己估算約550卡)
晚餐：地瓜葉150克+(蘆筍&玉米筍:這兩樣共100克)+雞腿肉去皮130克+南瓜30克
(晚餐估算350卡)
其他：下午點心，杏仁果10顆+腰果5顆+原味乳酪條+一顆橘子(預估300卡)
日常作息時間：9點上班早餐，12點午餐，6點下班7點前晚餐吃完。
三餐週1-週5維持的，六日早餐會維持，午晚餐會吃不一樣的食材，但都會有適量碳水&適
量蛋白質&大量纖維質
生活型態：坐式工作上班族
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否，適合活動。
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無慢性疾病史
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一週四天居家運動，(深蹲跳，開合跳，深蹲，原地踏步...配合tabata做20秒休息十秒方
式，約持續40分鐘。心跳盡量維持在130以上。在晚上8:30-9-30間執行。
我的問題：原本我的飲食很不健康，常常吃進太多糖份，零食，精緻食品澱粉等。去年10
月初開始戒掉含糖飲料(只喝水&早餐無糖豆漿)&戒掉所有零食。每天喝水2500-3000cc因
為有家母協助三餐我可以很規律的飲食三餐不會異動太大，去年10月初體重87kg體脂44%
，到今年1月中體重77kg體脂39.5%，一月中到3月初接連出國-公司旅遊-過年，穿插打斷
了我的飲食計劃，但只要能在家裡吃的時間我就會吃我設定的三餐飲食。直到上週我的體
重一直在76-74上下遊走等於停滯2個多月了，體脂來到38.5%，上週重新檢視我原本菜單
雖然吃的健康開心也有吃飽精算後發現約才1100左右基代，似乎不小心吃到仙女餐了，上
面po的是調整過後的食譜，每天基代約有達1600卡，希望可否幫我檢視目前這樣是否哪裡
還是有問題，可否持續下去可以突破停滯期或是有哪裡需要改進加強的，感謝閱讀完冗長
文，謝謝。