本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區是
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基本資料
性別：男
年齡：21
身高：170
體重：67
BMI：23
體脂率：18.4%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：全麥吐司兩片（夾一堆生菜），煎雞胸（大概70~90g），美式或是拿鐵（360ml)
早點：全麥吐司一片，或是水果一份
午餐：煎雞胸（70~90g）,全麥吐司兩片夾生菜，蔬菜200~300g（炒的會加一點油）
午點：同早點
晚餐：煎雞胸150g , 其他同午餐
其他：重訓完會喝一份乳清加無糖豆漿
日常作息時間：7點起床吃早餐，10點吃早點，中午12:00吃午餐，3~4點吃點心，晚上6點
運動，7~8點多吃晚餐，12~1點睡覺
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
禮拜一休息
其他 腿 胸 背 循環 ， 會在多做一些其他部位 ， 肩，二頭，三頭 或是少量有氧（階
梯機15~20min）
腿 ： 硬舉（40kg）?12 三組
深蹲（50k g）?12 四組
分腿蹲（15lbs啞鈴）?8 四組
小腿拉伸
胸：啞鈴臥推（30~25lbs）x 8 四組
啞鈴飛鳥（15lbs）?12 四組
啞鈴上斜臥推（20~25lbs）?8四組
背：滑輪下拉（100~75lbs）?12 四組
槓鈴划船（30kg）?12 三組
引體向上（機器）
單手啞鈴划船（25lbs）x8四組
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
前年開始運動，去年開始搭配飲食+重訓，一天重訓一天有氧，去年六月有點過瘦60左右
，開始暴食（有持續運動但開始偷懶），結果10月大概就胖到68，開始重新運動減脂，過
年前大概66，過年後因為吃太多目前67，從，2月中開始重新控制飲食+重訓（少有氧），
到現在20多天體重都沒什麼變化，是我吃太多，有熱量少算了？還是吃太少？（每天都有
用fitnesspal紀錄），請各位巨巨幫幫我

我通常都說15%以上先減脂，但是你要增肌，170/67體脂竟然18%，肌肉太少了

其實土司含油量很高(看熱量就知道)，盡量別一天二餐都吃吐司，改其他澱粉類會更好喔

你體脂肪已經算低，要再練下去建議去隔壁版問。覺得你的重訓量可能不夠。

重訓的訓練量太低了, 肉量不夠

肉量練起來再減脂會更容易，都做太輕了，很明顯就是訓練量不足

170/67/18%應該算體脂高...吧？

我以為20%以下都算正常範圍了，沒練的通常不容易20%以下除非超瘦。補上經典圖，的確15%才是世俗好看身材，不過沒重訓或是做專門運動的人難有這種身材。" target="_blank" rel="nofollow">
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提醒一下市售的全麥吐司，大部分都不是真的全麥，很容易吃到地雷，有興趣可以google一下。https://kknews.cc/health/5mym2.html

照目前體重你如果幸運的只增加肌肉 到70公斤 的話 你的體質相對就降低了我身高171跟你差不多 我體重有71 體脂16.5% 目前打算減少有氧 大部分都是重訓

深蹲可以五十 硬舉才四十...