本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：177
體重：129.5
BMI：41.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33.7%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：一般是地瓜一條，無糖豆漿一杯(約350 CC~500 CC)，茶葉蛋一顆，打算再加
一顆雜糧饅頭(或一般饅頭)會太多嗎?
之後也打算買viola的燕麥片+豆漿+地瓜+茶葉蛋
午餐：自己準備的便當或subway
便當:2~3樣青菜少油少鹽炒(地瓜葉 或 青花菜 或 空心菜 或 菇菇)
+拳頭大小左右的肉(雞胸肉<-一湯匙椰子油煎 或 豬肉<-缴肉+瓜瓜清蒸)
偶爾會再+玉米炒蛋或番茄炒蛋
晚餐：和午餐差不多(準備晚餐時順便裝隔天午餐便當)
其他：下午會再喝一杯豆漿+一條地瓜，晚上偶爾吃堅果、香蕉
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
大概八點左右起床，下班大部份會自己煮，吃飽消化1~1.5小時會去健身房運動
大概晚上九點or時點去運動(煮飯和運動都是這一兩周才開始)
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？曾經有過
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？很久以前有過
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？上個月醫生開控制高血壓的藥，
當時沒有運動，後來和醫生討論，
先以運動控制看看能不能降下來
您是否知道您有任何不適合活動的原因？目前太胖，覺得不適合跑步
您是否知悉自己有任何慢性疾病？痛風
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前開始運動約1~2周，時間約30分鐘至一小時，以有氧器材(交叉機、腳踏車等)為主
預計開始加入一些簡單重訓的項目(健身工廠的循環訓練區)，
計劃先10分鐘有氧+40分鐘循環訓練+30分鐘有氧(網路上看到的1:4:3..)
不知道這樣好還是全都先有氧好?
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
先附上今天去測的INBODY數據(不知道為什麼貼不成功等等貼在推文)
基代測出來是1983kcal，不知道我上述的飲食會不會太多還是太少?
另外運動的部分，不知道目前這樣的規劃運動量是否OK，預計一周運動四次，
如果覺得體力負荷OK會再往上加。
另外，其實之前有兩三次減重又復胖的經驗，最後一次自己檢討是比較瘦了之後
一陣子又開始放縱吃喝又沒運動，不知不覺又胖回來，加上之前也僅做有氧没有重訓。
重訓的部分不曉得循環訓練那個算不算重訓?如果算的話，是不是也要讓肌肉有休息時間?
還是可以每天做也沒關係?
以上請大家多多指教，如果有遺漏的部份我再補充~ 感謝~!