分享一下小心得
我也曾為了增肌 減脂飲食做了很多調整
健身房也去一週三四次
但是時常因為研究所的課業報告
就鬆懈一兩次
之後就荒廢愈來愈多
體脂終於到達27%時
褲子都撐爆了之後
才驚嚇這樣下去不行的
在肌肉海灘板爬文
就跟網友推薦的教練上課
目前進度剛結束三個月
七月份inbody的體脂27%
十月份inbody的體脂14%
雖然有人可能覺得看體態比較重要
體脂參考
但是這三個月身形阿
穿衣穿褲其實自己都可以知道改變很多
教練要求的重點不多
就是三餐正常吃 清淡為主
多喝水 一天兩千至三千cc
然後我搭配一週上兩次教練課之外
自己在健身房複習當週課程2-4次
其他天數就有氧40分鐘
剛開始的階段
我覺得以養成適合自己運動狀態最重要
能夠有固定的時間運動
適合自己的飲食
不是難以下嚥到無法堅持下去
八分飽就足夠
餓了就補充水份
當狀態調整到一定程度再來討論增肌減脂
不然一開始就下猛藥
可能就打退堂鼓了
之後有規律的飲食和運動
身體是會誠實地回饋給妳的
當然我頭三個月是可以改變很多的
不好拿來說嘴
但也是想分享
沒有什麼做不到的
一開始我也擔心是否年過30
代謝變差沒有辦法瘦
但是堅持下去的成果
就是每個人看到都說怎麼變那麼瘦
又變帥了(暗爽
所以不用侷限自己
也不要有太多壓力
身體是很誠實的
只要付出就一定可以有收穫的
一起繼續加油吧！

3個月13趴 真的是高手

推身體是誠實的！謝謝分享

能三個月13%，你基本底子一定不差，大多數沒運動習慣的還是要維持運動習慣持之以恆，一個月2-3%其實就很明顯了

13%...好猛

我小時候一直是胖子 上大學加入球隊才瘦 但是畢業就復發我有在01po文 但照片大家說看不出降到14% 哭哭

看了一下你的01，不得不說7-8月的數據，簡直不是同一個人不過不用太在意別人留言，數字參考，持之以恆身體是你的

14%差不多要出現腹肌了

請受圓圓Po在此一拜，希望三個月之後也能小有收穫（托腮）

我敢發誓 數據都是本人親測的 絕無虛假 (挺看到大家執著在腹肌 我就會加強 不會為此難過 反而是一個新的目標只是罵我難聽的話我接受 但莫名扯到無辜的教練腦神經就會斷裂阿元元po加油 時間拉長來看 運動是一輩子的哦

01的酸民好嚴格呀 開心減肥就好 別太在意那些躲在電腦後面的人

我本來比較怕ptt的鄉民 所以不敢po看來這邊溫馨多了~

厲害

三個月差多差少因人而異，高手可以變一個人，新手就還在學習跟維持運動習慣，找教練就想要快速上軌一種選擇而已不過S大7-8月體脂肌肉量變化實在很不可思議，之後就正常

我想了一下七月份那時候是馬上改變飲食，開始吃早餐停宵夜，週末會準備一週12餐的便當，每個便當就是水煮半袋好市多雞胸肉、水煮青菜和澱粉類。一開始其實體能很差，教練規定的有氧其實有點硬著頭皮跑，但我都有堅持做完有氧，跑不動就快走，直到時間到，所以我想這應該是初期大家覺得改變很多的原因吧！但是下猛藥就無法長久，所以後來就是外食清淡為主，但現在課業又有點空檔，也開始在替自己準備伙食中，繼續堅持下去!!!http://i.imgur.com/Cx5aEco.jpg

太猛啦備12餐，這樣放冷藏ok嗎?你一開始真的下猛藥其實很痛苦，同時肌肉量還能增加那麼多不容易，那張床單很涼XD沒那張涼感床單這個夏天我不知道怎麼度過的...

週末做完丟冷凍，但是每天食慾有差，所以有時吃不下覺得浪費阿!!!除了床墊還有買棉被，但我感受不到厲害之處耶X

所以你買了12個便當盒

那張床被我覺得開冷氣下去有差，就比較散熱一點點我也來挑戰看看一次備個10份

我買了好多款便當盒 哈哈

跪求 如何製作便當!!

我對味覺是沒有很在意的，所以便當基本都是無油無鹽為主。雞胸肉我用舒肥方法料理，就是抹好市多香料後放入夾鍊袋真空泡65度水30分鐘，這樣肉不會柴又嫩，偶爾微波過頭會比較乾一點。青菜就水煮燙熟，看心情來決定加不加一點鮮味炒手，花最多時間是在洗菜啦，哈哈。現在嘗試是用燜燒罐做便當，因為想多吃肉，就一種三媽火鍋概念，把菜盤煮一煮，牛肉用薑川燙去腥去血水和過一點油，早上花三十分鐘，中午和晚餐就有燉爛的牛肉青菜湯嘍！給您參考一下http://i.imgur.com/ATQR3Wh.jpg

一直吃同樣的東西 真心佩服 = =

青菜有排列組合一下喔