我狀況跟你差不多
女生 肌力很差 肌肉量也過低
核心肌力也極差 BMI=19.5
體脂20
ㄧ開始我是只有ㄧ星期上有氧3次
但是覺得自己肚子ㄧ直瘦不下來
剛好有教練諮詢的體驗課
試上之後就先買了10堂
想說學會基本的重訓器材正確使用方式
以後就算不續上也可以自己做重訓
自己還算幸運遇到不錯的教練
目前是已經上完10堂
我自己覺得有些東西是真的需要有人教你
某些動作對初學者真的很難理解
又加上我都ㄧ個人去又有點懶惰
所以有教練push是真的比較快有效果
我當初也是有上網做功課後
發現大概無法只靠自己正確的做重訓
所以才花錢請教練
後來也有續約繼續上 身體的肌力也有明顯提升
但是我的教練也有說
有些人不用教練也很會push自己 很認真
也可以練成自己想要的 只是比較慢ㄧ點
但最終效果是差不多的
我想你可以自己先試試看
如果不行可以請教教練
真的不行再花錢買教練課也不遲
以上給你參考

沒花錢請教練 自己看館長就會了

網路一堆器材使用教學、健身知識

你不要再做有氧了，專心重訓