本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：18
身高：155公分
體重：44.6kg
BMI：18.6
體脂率：23.7% (TANITA)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：全脂牛奶236cc + 玉米片40g/一根玉米/水煮地瓜120g (偶爾加一顆蛋/一根香蕉
午餐：義大利麵80-90g + 水煮雞胸肉/蝦110-130g + 青菜200g (青醬)
晚餐：水煮地瓜/馬鈴薯120-140g + 青菜200g ＋ 蛋/嫩豆腐
其他：水果1/2份（奇異果/香蕉/蘋果) + 一般巧克力一塊(70-100kcal)
(巧克力是上課/想打瞌睡時吃的，很難戒掉QQ)
基代1100kcal, 用myfitnesspal這樣算下來大概吃1350-1400左右
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上7點多起床
晚上1點多睡
3餐大都自己煮
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生，長期坐著唸書那種QQ
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
慢跑4-6km，心跳數120，一個禮拜2-3次，持續半年
最近有點忙，大概1星期1次
簡單徒手重訓（棒式/仰臥起坐/深蹲/捲腹等等)一次3組，一個禮拜2-3次
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
用tanita量的肌肉量只有大概31-32kg左右，想要增強，但我是連伏地挺身都做不了的人，
然後核心超弱的lol
想問問看這樣的情況是要去健身房找教練還是自己先做簡單的重訓比較好
（我之前去健身房發現自己的身形好像有點太小，調過以後很多器材位置還是不太對）
現在正掙扎要不要花這個錢請教練
另外手腳視覺上很粗，想說體脂肪可以再降低，計劃之後沒那麼忙以後一個禮拜跑步3次，
每次8－10km，不知會不會有效。（怕有停滯期）
還是要開始練新的有氧運動？（e.x.飛輪
大概就是這樣。請大家多多指教

找教練，還是先觀察 看看 哪些教練比較會關心學生畢竟 請教練 不是一筆小數目器材的使用方式，可以先問駐廠教練器材方面，姿勢跑掉，有可能會造成身體傷害至於肌肉量 你可以到健身板看文章，對你有幫助的!

31/44.6 = 69.5% 你這肌肉率說肌肉太少?https://goo.gl/reSpKP 這位肌肉量34kghttps://goo.gl/VFT0Gl看來是機器差異

蛋白質吃太少

全身的肌肉重跟骨骼肌重應該是差滿多的吧

妳那肌肉量很明顯是%數不是公斤…

想增肌蛋白佔比還要更高，還在讀書的話去學校健身房做簡

徒手不是重訓

單腿深蹲也是徒手喔，你看重不重

樓上是認真還是開玩笑？所以胖子跟瘦子做同樣的動作，胖子就叫重訓，瘦子叫輕訓。是這樣的邏輯嗎

覺得不用花錢上健身房請教練 如果你錢很多沒地方花就OK你自己在家裡 伏地挺身都做不了 健身教練能給你的幫助也很有限 然後他的收費也不會因此降低

伏地挺身都做不了 跟 上健身房請教練的效益有何關聯?什麼時候產生肌力不足的人請健身教練沒什麼效用的奇怪邏輯越是新手在重訓期很容易因為姿勢錯誤而受傷別以為自己做自身體重還是輕重量就以為不會受傷一羞BANANA膝蓋破壞怎麼來的?

自體重量都做不起來 還能做到受傷 這也是一絕覺得讓新手受傷更多的是 你就做不到那個量 還要硬作心血來潮連續好幾天拼命做 又不好好讓身體休息操到爆伏地挺身 你做不來就做不來 讓你做個五下還能搞到身體因此受傷 那也真的是太厲害 太強大了 = =花錢找教練省時 跟先花點時間先上網爬文 原PO自己選吧

我說的是沒人教容易姿勢錯誤受傷，跟妳說的力竭受傷根本兩回事，受傷不是只有大重量專屬，只要姿勢錯誤都有可能，再來，輕重量一樣會力竭好嗎.....，姿勢這東西爬個幾次文就能解的話，隔壁板巨巨請教練何用？有時候自己覺得做對姿勢，其實根本錯的一塌糊塗光是做個無重量深蹲，自己是否有骨盆前傾、扁平足、腳踝活動度、大腿後側肌肉過緊、屁股眨眼、發力點（以為如一羞整天講屁股啟動這麼簡單？），如何去改善以上問題？

我應該也沒說大重量才會受傷 小重量不會吧但小重量受傷的風險就是比較小 推文裡也說了花錢找教練省時 但沒人能保證你的教練好不好上網爬文章 花時間 自己衡量自己狀況去選我只是說 我看過更多的是拼命作超出自己負荷量受傷更多跟你講本來就是兩回事= = 不管要不要找教練 都要做功課

一開始我問你肌力不足跟請教練的效益有何關聯，你自己說「輕重量也能做到受傷也是一絕」，你要知道重量是相對性，對他人是輕重量，對肌力不足的就是重訓，再者，無論重量高低，會讓你受傷的絕大部份絕對是姿勢錯誤，力竭是另外一回事，否則banana空蹲不是無重量深蹲，受傷機率照你來說不是很低嗎？怎麼一堆人做到膝蓋要去復健？還有一堆跳鄭多燕受傷的，這些不也是因為姿勢錯誤造成？以為爬幾篇文就能學到正確姿勢不受傷？教練真的這麼好做？你要扯外面一堆爛教練那又是另外一回事，就因為一堆老鼠屎去否定教練的專業性？如同我問你，無重量深蹲的那些問題點，有多少人能真的不靠教練、沒去上研習課，自己去爬文出來？ 這麼神的素人，最接近的就是水肥而已，這裡多數人連營養素都分不清楚該吃多少了....會讓你受傷的是姿勢，不是重量。輕重量也許受傷機率少個5%，姿勢錯誤如果有80%的機率會受傷，請問你為什麼一直不去重視讓你受傷的主因，請教練最直接的因素是教導你正確姿勢，這跟你本身可以做多少重量無關。

我講的是伏地挺身一下都做不了 還可以因為這樣練到受傷也是一絕 你看不懂人話嗎?G: 別以為自己做自身體重還是輕重量就以為不會受傷我哪句回哪句 你看不懂前後嗎?一堆 空蹲+跳鄭多燕 明明一堆人腦沖 想要開始運動就每天蹲 每天跳 身體強度根本就沒起來 心血來潮狂做鄭多艷是要怎樣跳到姿勢錯誤然後就受傷 你教教我?會讓人受傷的 有姿勢不對 有不自量力的加重量 加次數你要說哪個一定是主因? 教教我是怎麼統計出來的 行嗎?每個來這裡問的都有自己不同的考量 掙扎猶豫要不要花錢對伏地挺身都做不太起來的 我覺得可以在家裡先做簡單的重訓 各種簡易的替代動作 推牆 在樓梯做 跪姿有基本的肌力跟爬文 再來考慮是否真有必要花錢請教練你可以提供我 你那5% 跟80%的研究數據嗎? 讓我參考看看對我而言 在健身房 做機械式器材 只要重量別弄太高次數不要衝太高 基本上要能弄到受傷真的不多這些在肌肉海灘以及各健身教練分享的影片裡都有提過身邊認識的有去上健身房的女性 我真的沒有聽過有誰做那些機械式器材做到受傷的 真的這麼容易姿勢錯誤?那照理我認識的女生們 應該都要傷的傷 殘的殘才對阿她們幾乎是連上網找資料都不會 嫌麻煩嫌你囉嗦的健身教練有他的專業 來這問的有她的考量G:越是新手在重訓期很容易因為姿勢錯誤而受傷我只能說 很抱歉 跟我看到知道過那麼多上重訓室的例子裡面 真的沒聽過女生因此受傷 不是說新手很容易嗎?以我了解的例子裡 女生做重訓 多不會拼重量 拼次數覺得累了就不做休息(結果這樣反而剛好) 男生就是找死居多 容易勉強自己做過高的重量以及過多次數 然後拉傷教練到底是不是必要的 我通常都會建議先多爬文 別那麼衝動就買課 畢竟課幾乎都不便宜 一簽可能還要好多堂先緩緩衝動 多做些功課 回來上網或去肌肉海灘板問問你自己都知道教練裡面一堆老鼠屎了 我有必要急著叫原PO趕快簽下去 免得你一不小心就受傷了(錢怎不是進我口袋?還有 我說小重量受傷風險相對大重量機率比較小你要硬套過去 BANANA重量相對輕 結果因為姿勢錯誤受傷你要扯在一起講 我也是只能無奈了 魔王 你淫了 可以嗎

樓上舉的妹子，肌肉都有練起來嗎

https://goo.gl/6Rk2txhttps://goo.gl/6KRHH0https://goo.gl/MFoQQEhttps://goo.gl/7MnqEl網路資訊很多，只要有心可以找到很多，時間、金錢、風險、需求…請自己做選擇取捨，這年頭言多必失…好險我以前沒碰上，不願花時間又不願花錢的結果會怎樣誰都無法保證，大家都成年人了，無給職的網友也只能給你釣竿每個人講的話都不要盡信，包括我，請獨立思考

心跳120~130根本不叫有氧，無氧的重訓心跳就比你快了

有氧很快就沒用了，重訓手腳才會變細