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<史萊姆初次發文,手機排版傷眼見諒,請鞭小小力,女胖子玻璃心>
各位大大好,
想必大大們看到這標題已經想揍人了,
揍人前請先聽我娓娓道來。
小妹第一次在這版發文,
最近兩週在嚴格執行減重(脂),
減重前也很努力搜尋先古先烈的文章,
畢竟有好的觀念才有好的結果。
小妹過去沒有健身習慣,就是個能坐絕對不站的阿宅,減重目的主要是想降低體脂肪,一
直以來體脂真的是高的太嚇人,加上體重不斷突破人生新高…○|▔|_
個檔如下:(下方有恐怖圖片)
年齡:28 yr
身高:153cm
體重:55kg
體脂肪:36~37%
基礎代謝:1100卡
這是一條三思線
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http://i.imgur.com/2vcbl3X.jpg
http://i.imgur.com/1t3mLrS.jpg
我自認是個女胖子,但也還不是無可救藥的女胖子,從月初開始上一週五天健身房。
每次跑步或滑步機40分鐘左右,約4k,
結束後開始機器輔助阻力重訓,運動時間總耗時1hr 以上。
因為我住荒涼國的境外之地,三餐大多都是自理(一週僅有兩至三餐外食),是愛喝水好
寶寶,自認食量並不大。
以今天為例:
早餐水煮蛋一顆,香蕉一隻,低脂奶拿鐵一杯(家用咖啡機自泡)
午餐:水餃十顆,泡菜花椰菜一碗
晚餐:水煮蛋泡菜花椰菜一碗,黑咖啡一杯,運動後高蛋白補充
驚人的事發生了,我的體重距離一開始決心減重多了一公斤,體脂聞風不動,欣慰的是肌
肉量小幅上升,
其實我個人是水肥哥粉,陸續爬文又看到增肌減脂最好不要同步進行,
想請問各位大大有沒有好的健身與飲食建議,揪竟怎麼調整目前步伐不再當泡芙阿姨呢?
我相信每個人情況不同,也試著去爬很多和我相同物種的心得文,不過越看越霧煞煞,也
許有我沒注意到的盲點,望您牽成,謝謝♥
註:水肥哥每一篇文章我都有看,不過因為我是蠢材的關係,有些部份還是看不太明白,
在此不恥*上問,謝謝大家指教。