本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：158
體重：73.9
BMI：28.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.5(生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：http://i.imgur.com/XP3Vvu1.jpg (大腿有硬肉,請參見下方我的問題)
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
a.拳頭大的地瓜+水煮蛋一顆+200cc無糖豆漿+水果(大番茄半顆或火龍果半顆)
b.拳頭大的馬鈴薯灑一點胡椒鹽(有時候蒸熟或少油煎熟)+花椰菜+200cc無糖豆漿
c.吐司夾蛋、水煮鮪魚、低脂起司一片+200cc無糖豆漿+水果(大番茄半顆或火龍果半顆)
(大多是以上內容替換,但因為喜歡吃飯糰,偶爾會吃半顆飯糰不加油條+200cc豆漿+水果)
午餐：
吃公司伙食,
白飯半碗
大量蔬菜(大多是炒空心菜、高麗菜、大白菜)
炒蛋少量或滷蛋一顆
肉類一份(白斬雞、炒豬肉、炸雞腿去皮)
湯少許(蔬菜湯、紫菜湯、蛤蠣湯)
(公司伙食當中若油量較多的菜色會避開,並多吃蔬菜;
偶爾不吃公司伙食,去便利商店買沙拉盒+御飯糰一顆+無糖茶)
晚餐：
在家吃,
飯吃三分之一碗或不吃(偶爾改吃一點地瓜)
豆腐或豆干
炒青菜(青椒、A菜、地瓜葉...)
水果(蘋果一顆、奇異果一顆、芭樂半顆..)
其他：（可免填）
下午若肚子覺得餓,會吃一兩片蘇打餅,或吃另外帶的水果
運動後有時補充無糖豆漿100cc或芭樂半顆
嘴饞想吃零食受不了會吃葡萄乾、果乾或海苔兩小片
若遇朋友聚餐,飯量減半並選擇輕食類居多
日常作息時間：
周一至周五:晚上11點半前就寢,早上7點起床
周末:晚上12點半前就寢,早上8點起床
工作早上8點到下午6點左右,回到家吃飯時間約7點至7點半
生活型態：
上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否(但發覺運動時右膝蓋
似乎比左膝蓋來的容易痠痛一些)
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
一周運動約五天,一次運動30分至40分左右,心跳數在120~130上下
大多是外出快走、騎室內腳踏車(站著踩沒有坐墊的)、跳鄭多燕有氧舞蹈這三種交替,
運動習慣已持續超過2個月
我的問題：
目前上述飲食與運動狀態已持續兩個多月,體重有時會有一些溜溜球狀況產生,是否應該要
做什麼樣的調整來保持穩定?
(從七月初至今,體重變化為78.2→73.9,中間有時上上下下0.5kg不等)
飲食狀況覺得每天都有吃飽,熱量部分並沒有刻意去計算,但有注意要盡量均衡,這樣的飲食
有需改善之處嗎?運動的規劃目前還在有氧階段,之後想在快走上加上一點跑步來增強,以及
肌力訓練(啞鈴、Plank..)目前無預算可進行重訓..這樣持續運動下去可行嗎?
(怕之後沒做重訓就瘦不下去但又沒預算上健身房..)
另有一大困擾的是,大腿兩側有硬肉(如文中最上面附圖),膝蓋也有一小坨肥肉總是減不掉,
因運動方式為有氧仍無法解決大腿硬肉以及膝蓋肥肉問題,大腿肥肉慢慢消除但硬肉一直卡
在那邊使的外觀變得很奇怪...不知各位前輩板友是否有相似經驗可提供建議?謝謝~~QQ