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基本資料
性別：女
年齡：24
身高：168
體重：93 (艸)
BMI：33(艸)
體脂率：康是美生理期前量44.7(艸)(艸)(艸)
基代:康是美量1693
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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：基本上是半個全麥饅頭夾水煮蛋+水煮鮪魚or乾煎雞胸肉+起司一片
幾乎會喝一杯牛奶or無糖豆漿(約200c.c.)


午餐：自帶便當，少油少鹽。幾乎都一小碗糙米飯+兩菜+一肉+一蛋，時常有豆類。
青菜基本上有兩~三種炒在一起，加上番茄、菇類、洋蔥、紅蘿蔔等配菜
有時清炒膩了會加一小匙沙茶(把油瀝掉)
樂扣圓形便當盒八~九分滿。照片及分量如下




晚餐：同中午便當菜，分量一樣或再少一點點
其他：
飲料約2杯/月，會微糖
不吃點心及餅乾，非常偶爾才會吃，一個月大概1~2次
餐間除了水果或一把堅果，其餘不吃
每日喝水量約2000c.c.
日常作息時間：
12點睡8點起來
生活型態：
朝九晚五上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？長期側睡肩膀痛，有在治療中
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
今年8/6開始上教練課重訓，每週兩次，一次一小時。搭配有氧:健身車40min約2~3次/週
開始重訓前約每週3次X-bike，每次半小時到一小時看體力，持續半年~一年了
我的問題：
兩年多前因多囊而導致體重不斷上升(加上幸福肥)，並且很難降下來
去年開始越來越重視飲食及運動習慣
但體重就是降得非常慢，過年前到現在約半年降了5KG
而開始重訓到今天約一個月，體重、體脂等數據完全沒變QQ
我知道肌肉比脂肪重，所以體重可能會不減反增
但在意的是體脂肪的部分，比起其他學員進度實在是非常的緩慢
如果我認為的"體脂肪越高，初期減肥會掉比較快"是錯誤的請告訴我><
在想是不是問題出在飲食方面呢?
我的基代在康是美量是1693，覺得是比一般女生來得高
所以沒特別讓自己餓，都大約吃到8分飽
也有想過是否口味要再清淡一點，但水煮餐真心嚥不下去啊啊啊QQ
麻煩各位版友看一下我的飲食菜單是否需要調整?
非常想瘦啊~~~瘦20KG男友要送我新手機啊啊啊~~~~
先謝謝看完文章的大家~

基礎代謝的喏量，否則妳吃再少都會胖，還有務必在12點前入睡提高代謝率至底（頂）文先看一遍吧不好意思沒看到妳有去小康量基代了，一定要吃到啊，超出100-200卡即可。過來人的心得，沒吃到基代連喝水都會胖。其實食物不用這麼痛苦啦，妳還年輕，掌握吃原型食物不吃加工食品，少吃炸物的原則即可。

有氧(騎 x bike)的心跳呢??太輕鬆對自己太好的話效果就慢

d大謝謝，我的教練建議我不用算熱量到那麼精，而我也無法再吃更多了，但又怕沒吃到減肥事倍功半所以很苦惱，我非常少吃炸的，自認飲食習慣算健康，但體重降很慢就很疑惑問題出在哪a大，維持在130左右(參考xbike表的)，微喘，阻力調2和3速度騎到40左右

重點是多囊吧，內分泌不對怎樣做都很難有效啊

有吃中藥，今年經期正常多了，不過可能還沒完全好吧，真是灰心啊QQ一直不願正視是不是內分泌的問題，因為不想拿這個來當減肥成效不佳的藉口或理由(但還是有努力養身體)雖然現在失眠晚睡了哈哈

同是多囊病友，澱粉量要嚴格控制我也是「正常吃」就會發胖而且只長脂肪，努力控制澱粉攝取就瘦了，可以a我id 看fitness 跟MB的發文台灣的「正常吃」就是跟大部分人吃一樣，澱粉都會佔50%

多囊要攝取好的油脂喔

f大，謝謝妳，我試著減少澱粉，把量挪去菜和蛋白質那邊，我一直想說吃對的澱粉就可以，原來多囊比想像中難對付QQs大，有吃堅果，最近會換掉家裡的普通沙拉油

一開始還是得算一下熱量、營養素，算久才會知道什麼是好食物

看的出原型的就是好食物,算熱量好麻煩啊...

推樓上

健身車建議改成有氧的教練飛輪課程，因為自己騎健身車，強度太低，燃燒效果很小很小，可以跟剛剛從飛輪課程下課的學員比較一下，他們的汗水都是用噴的喔！

不要去吃基代加1.200卡這樣 去算TDEE如後下修10-20%的熱量來攝取 營養素算好再來看成效

還有把你晚餐的一部份挪到早上吃，從圖片來看，晚餐比早餐還豐盛，應該要相反才對

肌肉不是比脂肪重………………

不用完全水煮啊 我自己是已經習慣吃水煮菜肉 就是動物天然的油脂 也夠是覺得用炒的很油 雖然家裡自己炒應該還好才一個月 不要心急啊 感覺妳飲食還好吧飲料最好是全戒....不然就無糖 外面的微糖超可怕

低碳高蛋白

我也有多囊，想請問你有給醫生調身體或吃藥嗎？

謝謝以上各位的建議，今天健身車操翻自己心跳153，飲食方面會再調整，謝謝~his大，有，剛開始停經好幾個月時先看婦產科調經先，等到不吃藥也會來之後就去看中醫調身體，但只要是藥我都不建議吃太多，還是要靠吃得和運動來讓自己身體變好

推文裡面說，多囊需要注意澱粉量，這是醫生交待的嗎??我曾是台中榮總確認的多囊病友，現在完全痊癒，沒聽醫生交代這樣的事情呀!!懇請該推文的版友分享一下細節造福眾版友吧~~你吃的飲食乍看之下沒有問題，但是持續多久了呢?如果持續超過半年，應該是可以很不錯的!真要減脂就是543，一個星期運動五天，每次40分鐘，心跳130，咱們病友只是比較慢，不代表不會瘦!如果真的累，健身車也騎不動了，那該天可以用走路的我朋友就每天走30分鐘去百貨公司，每層樓晃，沒有停她的形容是，這種減肥方法真的是太愉悅了，沒有買任何東西又再度走回家，這樣每天要走路的目標都達成了，也瘦了咱們這個病很迷，你心情越愉快，體重也降下來反而病況會好轉!! 加油~~~~我現在體脂約莫20%，低於22%已經維持超過一年半

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4191914/手機無法縮網址懇請原po幫忙，我是婦產科醫師嚴格告誡我要嚴格控制澱粉攝取，而且不能跟一般人吃一樣多的澱粉在pubmed 打pcos diet 就可以看到很多研究，我靠低碳加重訓減掉超多脂肪，只要一吃高碳就打回原形，真的是非常恐怖的病

我也有多囊可是醫生沒說要控制澱粉也

可能每個人的病情不一樣吧，像我妹有吃避孕藥調經我沒有，別人有吃降血糖藥我也沒有這樣～

http://goo.gl/1JNiD4幫縮網址，謝謝提供這邊文章，從內容裡面看的出來體脂肪降下來之後，對這個病情是會有幫助的...每天吃的菜單是 1800卡路里，澱粉類也有吃類似麵包的東西用它的飲食菜單看起來跟版上建議的差不多吃好，吃健康...真的很重要該篇文章並沒有提及要對澱粉類的食物做嚴格的控制只是證明這樣攝取的食物內容，持續一段時間之後，對病友有降低脂肪的效果! 而降低脂肪就能改善病情..