先放上穿同件衣服的對比照，我168
左圖 2015.07 體重60.2 體脂29.7
右圖 2016.06 體重54.5 體脂24.6
http://i.imgur.com/WYCBb08.jpg
留學一年，被國外便宜美味的牛奶、起士養得很肥美，回台灣後又不知節制，就墮落成左
圖手臂快把袖子塞滿的那副德性了。
後來在男友推薦之下開始學巴西柔術，剛好道館也有開體能訓練的課，就開始了我一週三
次、一次2.5小時的運動行程。
體能訓練一小時，以壺鈴重訓為主，教練會安排課程鍛鍊各個部位，每週都不同，所以上
起來很有趣，像闖關遊戲一樣。巴西柔術一小時半，暖身、技術、技術練習、對練，一開
始只是因為男友推薦才學，後來是自己迷上，有時候週日還會特別去參加對練。
因為想減肥，開始運動後也開始注意吃的東西。
早餐：全麥吐司不加醬、黑咖啡
中午練習結束：義美無糖豆漿、高蛋白兩匙、茶葉蛋、香蕉、地瓜，有時候會去便當店單
買個滷雞腿
晚上：家裡煮，通常會有兩種燙青菜、肉、蛋，先吃菜、肉到六分飽，最後再吃糙米飯。
兩餐之間餓的時候會吃芭樂、燕麥片或饅頭。平常就不愛吃甜食、不喝含糖飲料，所以這
部分沒什麼問題。偶爾會買無糖鮮奶茶，兩週會吃一次雞排當comfort food。
開始運動後兩週我量體重，整整多了兩公斤，那時還滿沮喪的。但爬文+教練解釋後，就
釋懷了，接下來整整三個月都沒量體重，某天突然想到去量時，已經比我剛留學回來時少
了五公斤，比上次量體重時少了七公斤。
過程沒有給自己設下什麼目標或期限，就是慢慢培養運動習慣、同時注意吃下肚子的東西
，放鬆地調整自己，體重就很自然地下降了。
現在因為工作，沒時間做重訓，但還是維持一週三次左右的柔術練習。接下來會找時間再
開始重訓、練瑜伽，有機會也想學柔道。
雖然說是心得，但是好像只是在碎碎唸而已，感謝大家耐心看完。
（生性有點怕尷尬，請不要跟我相認，可能過沒多久就會刪文）