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基本資料
性別 : 女
年齡:19
身高:165
體重:55.4
BMI:20.3
體脂率:19.4 (生理期前)
家裡的體脂機25
基礎代謝率:1252
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參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早午餐:
(這陣子都睡比較晚..大概10點的時候吃)
大概是這幾種輪流吃
1.ㄧ杯無糖豆漿+麥片+ㄧ根香蕉+ㄧ個奇異果
2.ㄧ杯無糖豆漿+ㄧ根香蕉+一個總匯蛋堡(不加醬)
3.ㄧ杯無糖豆漿+兩碗生菜沙拉(有生菜、奇異果、蘋果、鳳梨、小玉米+ㄧ點凱撒醬)
4.ㄧ大盤炒青菜
豆漿有時會換成優酪乳或優格
晚餐:
1.ㄧ碗炒青菜+ㄧ塊煎魚or肉+1/3碗飯+ㄧ個煎蛋or水煮蛋
2.ㄧ根香蕉+ㄧ顆芭樂+ㄧ杯優酪乳(會這樣吃 是因為那天中午吃大餐)
其他:
1.有時候嘴饞 下午會吃ㄧ些餅乾或小麵包
2.很常喝飲料(無糖茶+珍珠
我知道珍珠熱量很高TAT 現在ㄧ周喝ㄧ次而已
3.以前常常吃宵夜(章魚燒、麵線、鹽水雞...)
這幾個禮拜都盡量忍住了!!一個禮拜頂多吃一次
真的很餓的時候就喝無糖豆漿配麥片或吃芭樂
4.週末會陪家人吃飯(日本料理居多
或是聚餐 (義大利麵或是燉飯..
ㄧ不小心都會吃太多...
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
9:00~10:00起床
下午會睡午覺 一兩個小時
11:30~12:30上床睡覺
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
學生(準大學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
ㄧ周拳擊有氧2hour、瑜珈1hour(持續ㄧ個月)
每天慢跑or快走5k(心跳約130)
慢跑是這兩週才開始的
在開始慢跑之前是踩飛輪還有踩踏步機 也是ㄧ天1 hour
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
減肥快ㄧ個月了 體重下降不到一公斤
不知道是不是我吃太多了
還是運動量太少
體脂肪雖然不高
不過看起來還是肉肉的
想請問我的飲食還是運動有什麼問題嗎
以前是怎麼都吃不胖
現在是怎麼吃怎麼胖
怎麼都瘦不了QQ