基本資料
性別：男
年齡：30
身高：173
體重：61-62
BMI：20.5
體脂率：16-17%
基礎代謝:1520
參考照片:http://i.imgur.com/m0ZHqQf.jpg
三餐內容：
早餐：之前是早餐店漢堡加紅茶
目前改為烤地瓜*1 無糖豆漿一杯
午餐：白飯一碗 青菜、肉類都有(餐廳員工餐)
晚餐：非常不一定...下班之後沒運動就只吃水果跟無糖豆漿
有運動會在運動後在吃麵包半塊跟無糖豆漿
後來有改成運動後吃水煮蛋*2跟無糖豆漿
未來可能會改成吃蒸地瓜一條加無糖豆漿
其他：（可免填）
日常作息時間：12點到1點睡 早上9點30起床
生活型態：廚房內場 長時間久站
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 目前沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
騎自行車
夜騎一次大約都在2個小時左右
騎百k至少5-6小時
心跳110～170up都可能 看路線
月騎乘量大約900-1000公里
月爬升量約10000M
我的問題：
最近購入體脂計之後發現體脂一直在16-17%之間打轉沒有下降的趨勢
但運動量已經到了自己能力所及的地步也很難在增加上去，
因為從事服務業下班晚 一個星期大約會夜騎4-5次，放假會騎個百K
一個月大約都會騎到900-1000公里 爬升量也會在10000M左右
如果夜騎的話 看碼錶顯示卡路里大約都會消耗在1000-1500左右
放假騎百K的話就可能會到3000-4000或更多(看路線跟強度)
我覺得運動量應該是夠但體脂一直都沒下來
所以覺得可能是在吃的方面有問題
前陣子在肌肉海灘板詢問，板友是建議我把糖類攝取在減少
所以我目前也是朝這方面在進行，因為我還滿愛吃甜食的
因為工作的關係中餐吃的量也不少因為肚子好餓，而且菜色沒什麼選擇煮什麼吃什麼
晚餐的話因為八點下班回家有時沒東西吃
就會吃麵包加水果還有無糖豆漿果腹
如果有去夜騎麵包會吃的比較多，大約就一整個這樣沒騎可能就半個
但後來改成水煮蛋，之後也可能會改成蒸地瓜
希望板友們在我晚餐的部份能給我一點建議
跟我在減脂這件事上給我一個大方向
謝謝各位