我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
肥宅小弟我
身高178cm，體重85kg
體脂肪：25.0%
內臟脂肪：10
是屬於肚子很大、小腿很粗的類型ＱＱ
當意識到應該要減肥的時候
有去嘗試過慢跑
但跑不到1公里就覺得小腿超痠ＱＱ
而且本身也不喜歡慢跑
爬文看很多分享減肥的板友
其中不乏一些跟我一樣一開始很討厭慢跑
但跑到後來慢慢跑出興趣的鄉民
而我之前曾經嘗試過一個月內
只要沒下雨的那天都會去慢跑
但跑了很久......還是不喜歡跑步啊ＱＱ
甚至覺得跑步很累很無聊~"~
重點是跑沒幾百公尺小腿就超痠
後來又到本板爬文
發現有一篇分享了「慢慢跑」影片
https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y
這影片標榜可以讓不喜歡跑步的人
也可以慢慢愛上跑步
於是我照著影片教的姿勢嘗試慢慢跑
其中有一個要注意的姿勢是：
腳尖墊起來，腳步抬起來再放下去，放下去時往地面壓，不要往後踢
我在嘗試慢慢跑時
也是照這樣的姿勢跑
結果才跑幾百公尺
小腿一樣超痠.......
影片中提到慢慢跑跟一般跑步的差異是
慢慢跑不會用到大腿中的某種肌肉
所以跑再久都不會覺得大腿痠痛
但....我的情況是小腿超痠的啊......Ｏｒｚ
請問我的跑步姿勢哪裡出問題嗎？
如果連慢慢跑都無法適應的話
那我是否天生就不適合跑步呢？囧
作者: t141256 (lighting) 2016-06-15 20:58:00
如果真的不喜歡 就換一個運動啊XD
就超慢跑。 建議您看姿勢跑法覺得不用刻意超慢跑，呼吸順暢心跳有到就好
作者:
medowo (莫忘初衷)
2016-06-15 21:16:00我每天慢慢跑4km,一開始速度盡量放慢應該就會好一點@@
如果您覺得姿勢跑法很難操作，就用您最舒服的姿勢去跑就好
作者:
feeks (菲客絲)
2016-06-15 21:25:00我本身有氣喘所以很討厭跑步，三月時突然想練跑步，跑ㄧ公里就很喘了，所以都是跑ㄧ公里，走ㄧ公里這樣巡環。（我體能沒有很差，飛輪和有氧舞蹈都只能讓我微喘而以）
作者: mabo750166 2016-06-15 21:25:00
就是不會用大腿出力 都叫小腿出力 才會小腿超痠啊
作者:
feeks (菲客絲)
2016-06-15 21:27:00這樣跑+走各ㄧ公里，每天7公里，持續了4、5次。我大腿和臀部交接處拉傷了我受傷的和你相反，我是大腿和臀部交接處。後來不敢跑步了，因為有造成整隻腳麻麻的。到現在，我久坐的話，左臀ㄧ直延伸到整條大腿，都會痠痛，覺得筋超級緊繃真的有陰影不敢再跑步了
超慢跑好像是要腳跟先著地的樣子，鞋子的後跟不能太高
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-06-16 00:02:00
墊腳尖跑，小心脛前肌受傷還有足底筋膜炎。而且老實說，你都沒跑過步，基本上大腿肌 臀肌 小腿肌根本就還沒足夠肌力讓你可以穩定的跑步。不喜歡就別勉強，還有很多運動可以做。
作者:
creepy (左招財 右納福)
2016-06-16 00:15:00178/85 應該負擔不算太大 多跑兩個月 時間慢慢拉長就好吧我都騎練習台 騎了幾個月 現在晚上涼涼的去慢跑很輕鬆
作者:
creepy (左招財 右納福)
2016-06-16 00:18:00因為騎練習台 大腿前後肌肉壯了 膝蓋跟股關節比較不會痛以前沒肌肉去跑 股關節膝蓋痛得要死
作者: mrjameslee 2016-06-16 01:06:00
我扁平足，也超討厭跑步 一開始也是小腿痠跑一個月就好多了 我是做時速3mi/10mi交替 每天跑
作者:
feeks (菲客絲)
2016-06-16 04:58:00跑步真的很傷..
作者: kiss815114 (圓圓瑩瑩) 2016-06-16 06:33:00
跑步腳踩下去時不要刻意出力，放輕鬆，跑步會受傷請
作者:
hareluyac (牧-é‡åº¦å‚²å¬ŒæŽ§)
2016-06-16 07:05:00或許你目前的體重跟肌肉量不適合姿勢跑法姿勢跑法是用身體重心重量去帶...體重越重的話著地瞬間需要的衝擊會變大 當然一般跑法也是支撐體重會有衝擊所以我建議是先慢走，走出一個不用刻意用力放腳最輕的姿勢，然後以那個姿勢再慢慢轉成慢跑會好點
作者:
nazikimo (去屎吧!!)
2016-06-16 08:06:00慢慢跑應該是有點像是用腳尖去兔地板，腳後根一點點墊高，原po應該是墊太高，想像大腿出力身體重心微向前傾，這樣腳比較有點順勢帶出
作者: zine (希望P幣變台幣) 2016-06-16 10:57:00
我也是慢慢跑跑8~9min/km，但不講求腳底著力，以自己舒服的跑姿進行，跑前拉筋、跑後收操+冰敷+瑜伽滾輪以及核心運動，之前只做跑前拉筋，很容易到處痠痛，外加足底筋膜炎（桿麵棍是好物），所以休息一陣子後，重新調整，現在天天跑沒問題。
作者:
themost (最遠)
2016-06-16 11:01:00跑步不是唯一的解!
可以試著控制每一步的步伐不要超過腳掌的長度其他太多因素，不容易控制，對自己狀況不了解的人也控制不了選平底鞋都比墊高腳跟的跑鞋好，如果是慢慢跑的話
不要學慢慢跑，去學如何正確跑。然後有意識的在跑得過程中，運用正確的肌群，循序漸進。這才是慢慢跑的意義。
作者:
z1288 (阿邦)
2016-06-16 13:18:00有路跑版可以爬文，還有很多鞋子可以買
作者:
rokanto (豆花)
2016-06-16 14:55:00我也會，但是姿態壓低一點讓大腿去施力可以改善
作者:
smileray (X______X)
2016-06-16 15:47:00我都隨便跑 聽歌 就慢慢喜歡上跑步了
可以買徐國峰老師的書阿，跑步的方法書上寫得很清楚不跑步也還有其他運動可以作，像打泰拳就很爽另外，只有我覺得運動隔天的痠痛很舒服嗎?
作者:
z83420123 (VoLTsRiNe)
2016-06-16 18:10:00之前和你一樣 先從快走開始 如果有去重訓可以練一下腳
作者: mabo750166 2016-06-16 18:31:00
我慢慢跑還是只會用到大腿跟屁股出力。就是會不會用臀腿出力而已跟快慢沒有絕對關係
還是好好普通的跑吧 別亂試有的沒的 尤其你又很少運動會建議你跑一休二或三 休的那幾天做各種其他部位的運動量都不用到太多 做不下去就休息別硬撐 跑步也是當你已經跑到沒耐心或很累的時候就休息吧 好好走一兩圈運動如果讓你很不開心 只是讓你更痛苦 然後找尋有興趣的運動 好好去玩玩 偶爾可以勉強自己多堅持一會兒就好我體力最爛時也都慢慢慢慢跑 圈數時間也是慢慢加上去跑的節奏就你自己喘的過氣就好 慢慢裝死也沒關係 XD比較酸也許就是你那邊的肌力本來就比較弱所以很累很酸 請讓下半身好好休息一兩天 做其他運動
作者: zine (希望P幣變台幣) 2016-06-16 22:10:00
拉筋跟收操大概都10分鐘左右，跑前先走1KM暖身，再跑3KM，跑完約40min，後續的冰敷、瑜伽滾輪、核心做完後，總共花1.5~2小時左右。運動真的慢慢來，以不受傷為先。
作者:
stank1240 (先承認你朋友就是你)
2016-06-16 22:31:00我一開始體重跟你差不多 跑四圈就腳酸喊要休息後來每天逼自己跑六圈>跑八圈>現在每天十圈我十圈大概都維持半個小時 故意放慢速度 讓自己跑起來舒適 外加飲食控制直接瘦下去~~重點是要有意志力 跑步不難 控制吃的比較困難不想被別人叫肥宅 就努力吧 一起加油!
我剛開始跑步時也是小腿酸跑久就不會了，一開始是快走慢跑交替後來發現步伐小一點，就比較不酸了
作者:
Pf2you (鄉民在手 天下我有)
2016-06-17 00:47:00當初我體重1百多公斤就在跑了 跑1休1，跑滿40分鐘就休息十幾年下來，完全沒有什麼腿的問題，只有覺得跑步很累..
作者:
HuangJ (PandaJ)
2016-06-17 01:59:00要有興趣的跑 我當初只是下定決心要加強體能 200都會喘到現在1.2個月過去了 5公里6分速左右吧 持之以恆很重要而且當初我弱到跑完一公里 貧血差點昏倒 相信你可以的
作者:
yhwa 2016-06-17 08:41:00跑步只有累積!當你也很停的時候~想想別人可以瘦~自己也可以!
原來你跑完是隔天痠痛，不是當下痠痛，這樣是正常的因為你肌肉還不習慣這個動作，就和我做二頭彎舉一樣
作者: viavarle (viavarle) 2016-06-17 15:51:00
我覺得騎飛輪邊看電視時間過很快，推薦給你XD
游泳包月就好啦 跑步不用錢不喜歡 游泳傷荷包 想瘦又不想付出任何代價
胖子 用快走就好了 誰說一定要跑你能快走3個月 每天1hr 沒效果?有可能嗎
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2016-06-18 05:17:00看起來是肌耐力不足，可以加一些深蹲，腿推舉，小腿重訓
作者:
ZakuSIN (SIN)
2016-06-18 16:22:00選擇真的喜歡的運動吧...才可以長久下去
作者:
c80352 (諳語)
2016-06-19 13:09:00我也是超慢跑入門，沒看什麼影片就直接跑了，你十分速很ok呀，不要想太多用你習慣的姿勢跑就好了覺得無聊就去買個藍牙耳機吧，順便鞭策自己買了就一定要跑XD. 要是沒音樂我跑不下去
作者: jainsin (只在當下) 2016-06-19 21:16:00
我是想減肥但關節不好不能跑的人，目前是去健身房用交叉訓練機，一次1小時，對關節負擔比較小也可以動到
作者:
nkfish (安康)
2016-06-29 21:52:00我是先快走約兩公里>拉筋>開始慢跑>若覺得速度負荷不了再調整速度，跑時抬頭正視前方，提醒自己放鬆肩膀不要縮起一開始用慢慢跑，不舒服的位置跟你一樣，所以之後不會刻意慢慢跑，而是找到自己喜歡又可放鬆的姿勢
作者:
xhung (xhung)
2016-07-18 02:05:00影片第44分鐘的教學 前兩項有做到嗎? 這很像姿勢跑法的重心第三項腳的姿勢 不要太刻意 否則反而肌肉會緊繃不協調