大家好
自從10年前膝蓋韌帶受傷之後
體重從78kg 一路飆升到113kg
覺得是該好好運動了
目前公司有一整層樓
有重訓器材和慢跑機
我看都蠻新的 也沒甚麼人在用
教練也都沒事做
所以想趁中午吃飯時間
開始慢跑
(我知道體重太重慢跑不好 但韌帶受傷前我有慢跑的習慣 只熟悉這項運動)
問題來了
如果我吃早餐的時間是9:20~9:30左右
那我12:10開始跑到12:50
然後幾點吃中餐為佳 ?
還是說跑之前再吃一點東西會比較好
還請各位版友不吝給我指教
謝謝 !

建議用健走方式吧膝蓋受傷再加上體重為，跑步風險性很高

膝蓋韌帶受傷過還跑喔 @@ 要跑至少也要先快走等肌力上來 體重下降一點再跑 比較安全吧 萬一再受傷不就又要休息好一陣子 更慘

應該先健走，持之以恆比較重要

先控制飲食吧，如果飲食控制的正確應該不會肥那麼多

韌帶受傷可以跑但要配合重訓啊

你的體重快走到80再跑比較何時 不要弄傷膝蓋得不償失你早餐離跑步時間不久 不至於血糖太低 可以簡單吃點澱粉 建走完再吃午餐 這樣可以用於運動後修補肌肉 以及補充血糖 減少儲存成脂肪的機會你體重會這麽重 絕對不是沒運動的關係 想必是吃很多ng食物 你先改掉飲食壞習慣 運動才能事半功倍

有沒有健身車 先用騎車的吧

先從飲食改進 10年就算不運動飲食正常不可能30多公斤原po這種超出正常值太多的體重光飲食控制就會瘦很快不是吃仙女餐是要吃足夠的熱量 運動先從快走開始

對啊，先把飲食調整成健康模式,不吃加工食品，應該就會讓體重下降了

我也都中午在公司健身房運動 建議可以在十一點左右吃個小餅乾 或泡杯麥片喝運動抓40分左右 含暖身收操50分左右 這樣還有半小時左右可以吃飯目前已實行兩個月左右 效果不錯 但若你是需要午睡的人那就需要再考慮(我是不睡午覺的人)

直接問教練啊。。。他不是沒事嗎