最近爬文跟生活中發現，
好多朋友，特別是上班族，
晚餐幾乎都不太吃的，
可能一個地瓜外加一杯豆漿就解決，
甚至有的只喝流質燕麥豆漿，
簡單吃點水果青菜等，
好好的吃晚餐的人在健身界以及減肥界是不是不多啊 @@?

沒有啊 我都吃很好 呵呵

每天都吃很多…我怕講出一天吃的量有人會崩潰…

我的晚餐是一包濾掛黑咖啡

每天晚餐後都在算自己吃不到基代，但又怕已來不及，再吃太多反而直接囤積

我菜吃60~80g,肉約50g,飯60~80g,加一顆蛋，覺得算吃很好

晚餐都吃快1kg...

I大吃好少@@ 我都吃100g肉 70g米 200g以上的菜

健身跟減肥才更需要好好吃晚餐...你看到的是哪些人呀

最近天氣爆熱到都沒食慾好好吃晚餐了...有人也是這樣嗎QQ

飯*1,豬腳*2,菜*1盤...好寒酸的晚餐

正常吃約一個便當份量

配合自己的作息，如果你的活動量(例如運動)都安排在晚間那晚餐就要好好吃 你講的那些人晚上都沒事幹的，坐著當

可以爬我的文，你就知道正常人是怎麼吃的了

沙發馬零薯的，所以才不用吃太多

好想知道二樓的日常食量

不會 我都跟男友吃 吃很好

早中餐比較重要

我都吃125g雞里肌肉 20g乾燕麥 1包花椰菜或地瓜葉300ml豆漿加奇亞籽 吃超飽的

晚餐份量多得會令大部份人都會覺得瘋狂

體脂低的會吃的多但絕對不會太油 也絕對不會天天這樣吃

熱量控制才是重點

馬鈴薯 OHO

我的早餐吃的比較好，晚餐隨便吃早餐五穀飯約50g，地瓜(或其他主食代換)50g，蛋一顆肉一份，蔬菜3~5種(綠色葉菜為主，搭配紅色)

午晚餐都是大概外面7 80塊便當的量

我有時候會吃一顆酪梨加一盒優格

大麥克套餐阿

我聽到有人在叫2樓了 昨天我吃了....早餐I 六張黎堅果饅頭夾笑牛低脂起士*1、水煮蛋*1、一平匙ON分離乳清蛋白+500cc牛奶早餐II 白饅頭夾荷包蛋*2、無糖豆漿*1早午餐 超商系列 木瓜一盒、溫泉蛋*2、牛奶400cc午餐 內湖價自助餐 135元 雞胸肉、花椰菜、滷蛋、白飯*2下午茶 彰農米糧牌堅果一把 茶葉蛋*1 牛奶400cc晚餐I COSTCO系列 去骨雞胸肉*1包、五木細關東麵*2把、清江菜一小把、XO醬 拌起來超好吃!!晚餐II 一平匙ON分離乳清蛋白+500cc牛奶、水煮蛋*1今天吃的跟昨天不會差太多 晚餐可能來煎冰箱剩下的嫩肩里肌

說真的還好欸,這個量看到很多蛋白質是真的

我吃的很緊崩了 一直塞好累 碳水化合物加一加也有8碗飯吧還是要吃超過10幾碗才算多XD?

2f吃滿多的耶 重訓量很大 在增肌嗎?2f那運動量呢?

一週重訓5-6天 每次1個半-2小時不等 月跑量150左右因為跑步跑太多被嫌像非洲難民所以開始增肌增脂(笑

我跑量250左右,重訓三天 並無增肌打算一天腿/一天功能性(壺鈴)/一天指定部位我三個小時差不多餓,所以這些份量真的還好不過最近跑步真的太痛苦了,找個好時機轉戰三鐵:P

2樓吃得好乾淨啊，要好好學習才行吃7餐，這個量比板上三個仙女加起來還要多了XDD

XD被2F騙了 想說減脂怎麼吃這麼多 真好XD

如果體重體脂都高的人有2樓的運動量其實也是會瘦的XDD我是說如果食量跟運動量跟2樓一樣，也是會瘦的

"運動量大多吃就一定不會胖"不見得適用在每個人身上每個人的體質差異大，最終還是看人

消耗的熱量大於吸收的熱量就一定不會胖，眾生平等

跑量這麼大的人，最近的天氣就算晚上也令人痛苦，汗流到快變人乾。

人不是機器，一個人一天到底能消耗多少的熱量其實難以計算；我看過runorfat大發的文章，你去精算你的運動量你確定你消耗的熱量真的有大過攝取的熱量？還是只是命好容易廋；我每天運動一個半小時，有重訓也有做有氧，有氧會嚴格要求心跳，多吃一樣胖

消耗的定義 = 運動消耗 + 命好自己消耗掉的

2F運動量好大,可以吃這麼多感覺挺爽QQ

xsp大有氧是做哪一種?

最近跑都要4點起床，5點已經開始悶熱，5點半太陽就出來了之前沒重訓時月跑量大約300-400，後來重訓比例拉高加上時間不夠用身體也需要休息，跑量開始大減，夏天又來了接下來一個月能跑100-150就要偷笑了大概...

跑步,健身車,壺鈴+假tabata之類動作混合的間歇,T25或insanity

還是你對胖的定義太嚴格阿?我吃完大餐之後會多1-2公斤，兩周又會瘦回原體重體態昨天晚上跑到30分鐘時，就感覺跟冬天跑90分鐘一樣累了最近太熱踩健身車無法持久，原本的健身車全部換成跑步這個月跑量居然悄悄上200了，社區健身房有空調真好XDD

真羨慕健身房有空調 我宿舍健身房沒空調 對流不好跑10分鐘流的汗比操場50分還多 只好出去跑操場

Costco大成的雞胸肉分裝手提組 一餐吃一包好多啊

晚餐真的都隨便吃比較多！

是阿,所以權衡之下月跑量200~250,重訓2~3次是最近的內容準備年底台北馬,正在跑周期

我都跑戶外，悶熱很難拉大跑量。

我也都吃很多（掩面）

要帶補給車,水不只喝也拿來淋身體...

最近跑外面除了悶熱之外，最受不了的就是汗跑進眼睛

這兩個禮拜改晚上九點左右跑 比較不熱 還帶一點風不然下午五六點跑 跑一跑跑道好像還會散發熱氣體力下降太快 好希望冬天快點來

高雄冬天空氣差，夏天太熱，現在連LSD都跑跑步機了，唉

晚餐也是要均衡吃，不然太餓容易吃消夜

來一下晚餐圖 http://i.imgur.com/rNb21Dp.jpg

不過costco的雞胸肉重量落差很大，有的一包300多克，有的一包500多克

2樓晚餐的肉真的很high耶！吃仙女餐的應該都崩潰了XD

想看二樓真相

costco的雞胸肉一包有大約400克ㄟ，二樓你認真的嗎

剛吃完消夜~_~

剛剛吃了一個麵包+一杯鮮奶，現在在等粽子XD

最近很常喝可果美番茄汁,好爽口

你應該打開來照內餡啊rrrr

打開手會油油的，沒辦法照啦～現在都在肚子裏了，哈哈！

有運動，但晚餐不會吃太多，胃會不舒服。

我現在開始是蒸地瓜和雞肉 ，以前是香蕉跟柳丁

雞胸肉一定吃一包啊…不然開了會壞沒有真相啊，31歲肥宅不好看>///<

回9樓Gummy大、我吃過一陣子仙女餐後食量整個縮小，無法吃得像板上大大們一樣這麼豐富XD(我是女的)

有運動，但晚餐不會吃太多，胃會不舒服。 +1

請問ㄧ下想讓胃縮小，不想弄壞身體也不想溜溜球，短暫吃仙女餐可行嗎？例如3天或ㄧ星期；我食量實在太大所以想均衡

我之前也想讓胃縮小，在網路上看了很多建議的方法，但說實在的，又沒真的做過實驗，沒人知道結果會如何；再加上之前看到那個減重節目的新聞，害怕身體會因為挨餓而讓基礎代謝愈來愈低，我就放棄了

我目前的做法是吃低GI的水果加原味優格、很容易飽，我三餐正常吃，水果加優格是在晚餐後若餓肚子時吃的