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從當兵後養成固定運動習慣，目前有在練專項，一週約四五天，已練四年。為增加專項表現而做重訓，從一開始一週兩次，到今年初增加為一週三到四次。每次皆做全身性訓練，深蹲、硬舉、握推、划船、肩推、引體向上等。
今年開始吃增重蛋白，體重由原本的57kg升現在62kg，希望在體重不破65kg的狀況下提升肌肉量，請各位提示下一步應該怎麼做，謝謝。