本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:29
身高:176
體重:96.4
BMI:31.1
(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:27
(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:一根香蕉+一杯500cc無糖豆漿(有時肚子太餓會加一顆茶葉蛋白+半顆蛋黃)
午餐:一份池上招牌便當
晚餐:兩根香蕉,兩杯500cc無糖豆漿
其他:(可免填)
日常作息時間:,0756~0130
(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:上班族
(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
晚上跑跑步機40~45分鐘 速度7km/hr
心跳數120~170
持續兩個月
晚上最近兩週改為(下雨跑跑步機)沒下雨騎單車兩小時
均速20km/hr
心跳未知
持續兩週
做完上述運動
吃一根香蕉,一杯500cc無糖豆漿
再做重訓
二頭(抓六公斤啞鈴),三頭(抓六公斤啞鈴),腹部 每天循環
做完再吃第二根香蕉跟第二杯500cc無糖豆漿
持續一個月
假日選一天打網球,其他運動都不做
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
有時晚上睡覺肚子會餓,但是尚可忍受,但很怕消耗到肌肉,想問我的飲食
或是運動規劃有什麼地方需要改善改善?請各位先進大大們能不吝給些建議,感謝