本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：22
身高：164
體重：67
BMI：25.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：本身早上沒課都是中午起床才開始吃午餐
若有起床 香蕉一根 地瓜一顆配無糖豆漿 or 鮪魚飯糰配無糖豆漿
午餐：炒飯or 湯麵
晚餐：雞肉飯不加油 兩份燙青菜（油調味都不加）or 吃飯糰 +燙青菜無糖豆漿地瓜
其他：每天至少3000cc 運動後補充蛋or豆漿（可免填）
日常作息時間：03~11（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
慢跑30min 心跳約155～160 一個月
腳踏車 20min 130～140 半個月
踩步機20min 140～150
重訓 腿 四組 12下 （六台機器）各做一次
背 4組12下 （四台機器）各做一次
腰8組12下 加有氧大概兩個小時半（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、
及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：我這樣減肥維持大概一個月
從71到67 體脂從38到34 我五天都有去上健身房
剩下兩天要上班 不敢怠慢 這種速度是不是稍慢些
我有氧時間要拉長嗎？ 還有我飲食需要哪些改善呢？ （請將您主要的疑問陳述於此）

我覺得挺快的 重要的是持之以恆

已經算快的了我從去年9月中 每天早餐吃饅頭 中午吃3菜1湯 晚上吃草水煮蛋跟豆漿 早上搭配牛奶 中午有肉類 一個禮拜至少運動4天 跑步至少40分鐘 加重訓 還有其他運動 約1個半~2小時 有時會替換 有氧舞蹈等 到現在7個月左右也才瘦

一個月能這樣我覺得很棒了

ㄧ個月這成績很棒了

持之以恆是關鍵，加油！

我一個月10公斤，但是沒有持之以衡

慢慢來比較快！快速減重沒有比較好，你這樣很厲害了！

你好棒喔，我覺得體脂有降就很開心了

你用體重與體脂率去算其實你的體重已減掉6.22公斤 然後你有運動又有重訓所以有增加肌肉所以一來回你認為你只減了4公斤 這已經是健康的減肥速度 一個月2到4公斤最佳你的減肥方法還有一些可以改進晚睡晚起不吃早餐吃是減肥大忌 晚睡會使你一肉無法充分的休息恢復的速度比較慢 晚起會減少你因為白天活動了消耗的卡路里 而不吃早餐距離前一餐的時間太久會使得你的中餐消化吸收變得更好加工過的食物許多都高GI 例如你中餐吃的麵 你吃的炒飯也是歷的都是油 這些都是可以改進的地方看你吃的部分感覺你應該會餓肚子 要吃到基礎代謝率 身體才 敢盡情的消耗脂肪有氧運動130 140即可 150 160偏高了

我覺得很快欸

腳踏車與跑步機的時間要拉長到30分鐘以上 才會有後燃效應 也就是30分鐘後 即使你沒運動也會繼續消耗你的脂肪

感覺應該是餓瘦的 還是之前不忌口 現在吃少又有運動才會變瘦

150.160算不算偏高要看最大心率我最大心率195 130.140大概才剛進有氧區間 160還偏低如果可以在160運動 沒有必要刻意放慢到130.140

一個月4公斤很夠了吧 持續下去再3個月就很有感沒有速成的

160心律固然可以消耗更多的卡路里 但並非最佳燃脂區間以下網頁有圖示與計算http://www.epson.com.tw/Myfatburnzone/index.asp?f=Submit

要討論心率就要看個體差異 把儲備心率概念套進去而不是單純的套公式 或是參考固定的算式你貼的網站只有填年齡性別身高體重和靜時心率這在計算上誤差會非常非常大 因為很多因素都沒有考慮到我自己填 結果107~147 如果我取平均約127去運動跟我透過運動科學網站得到的解果差很多我在另外一個網站已經累積上百筆更詳盡的資料了127已經被證實是一個沒有效果的區間我們都不知道原PO的真實情況 在這種情況下 我不會建議他明明能以150以上持續30min 還要退回120.130

你可以提供 "網址" 給版眾參考

71x38%=26.98 67x34%=22.78，一個月減4公斤，而且減的都純脂肪，已經非常厲害了XDDD

是否能提供 127 是沒有效果 的資料?

我只想知道心率不到130能做些什麽事以我較高最大心率的人而言,全馬開賽前已經飆到110上下

每個人狀態不同 請跟自己比就好 又不是比賽

嗯 所以我認同心率若能上看到一個區間,就不必退而求其次

Als 請問專業科學網站是哪裡 我也想參考一下 謝謝

https://rq.center4gaming.org/ 徐國峰老師的網站使用相對複雜很多 127是針對我個人沒有效果 不代表所有他的每一個數值都有解釋 也有科學根據 可以慢慢看

好羨慕噢!!都是掉體脂耶!!!

網站的數據是參考一間專門分析生理數據的公司firstbeat跟許多大公司都有合作 數據也很客觀" target="_blank" rel="nofollow">

這是我累績上百筆資料的結果我想絕對比只填幾個數字沒有考慮個體差異的公式好回到原PO 他能以150以上運動也確實有效 我不會推薦他降低他的運動強度 就維持現有的強度就好了

感謝樓上～

為什麼我知道我個人127無效 因為有一次我帶學生去跑步跑10K7分速剛好就是127 回來之後算結果訓練量超低不到5跟我日常生活消耗的卡路里幾乎沒差 我基代大概2000

怕停滯推薦用間歇跑試試看

當然這是我個人的數據 對別人沒甚麼意義我只是想表達 要讓心率資料有意義 要更客觀的分析

兩個半月，體脂 32-> 28 完全沒控制飲食，餓了就吃的人

體脂降很快欸 再一個月體態應該就改變蠻明顯

目前有降就繼續，如果有停滯再考慮改變訓練模式

越慢瘦下來越不容易胖回去

瘦太快不好啊 會有肥胖紋跟皮膚鬆弛

不知道fitness版流不流行勸人少量多餐或少一點碳水多一點蛋白質呢？

少量多餐沒人反對吧 只不過通常學生是沒錢 上班族是沒時間