[問題] 運動加飲食控制一年多體脂最近卻又上升
作者: ms0302037 (ms0302037) 2016-03-24 14:16:38
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
基本資料
性別：女
![]()
自認身材比例很怪，上半身瘦下半身胖，大腿圍47.5cm 小腿圍32cm
三餐
早餐：半顆全麥饅頭夾低脂起司+一顆蘋果+8、9粒堅果
午餐：1.素食店的四菜或五菜便當，豆干豆包豆腐或蛋類選兩樣，其餘青菜，會過水+半
碗五穀飯
2.全家的三角飯糰39元餐
晚餐：1.媽媽煮的晚餐，通常會有一盤青菜、一盤菜類加蛋白質（例如洋蔥炒蛋）、一盤
肉（例如豬里肌肉片）、貢丸湯，一樣會過水+半碗五穀飯
2.不加任何調味料的水煮滷味，蛋白質和青菜量、選擇和午餐1.類似
一個月內比較不OK的飲食可能有3、4次，飲食內容是高熱量便當或聚餐，
一天喝水1500～1800ml
目前是學生，早上七八點起床運動，晚上約十二點睡
每天固定做fitness blender的運動30～40分鐘，根據它的強度分類是3或4級
問題
我都固定在同一間康是美測量體脂，最一開始的數值是25%（去年二月），而上一次測量
大概是去年十月，體脂是18.9%，當時覺得挺滿意便很久沒去測......在此之前我的運動
都
是跑步加自己胡亂練的重訓輪替，後來因為實在無法克服對跑步的厭惡，再加上想一起床
就運動，而學校健身房沒那麼早開便改成fitness blender。
我一直不確定這樣的飲食究竟是否妥當，坦白說我常常覺得餓，可是今年寒假開始我想說
來試試看增加一些飲食量，餐間只要餓了就吃一顆蛋或者低脂起司或堅果，褲子卻越變越
緊，剛剛去量體脂更是增加到20.4%，卡了很久的大腿也變粗了，覺得很不知所措。
拜託各位前輩教教我如何調整，或許有些人會覺得我體脂已經算低了，但我主要是想知道
運動和飲食該如何改變，才能突破現在的瓶頸？
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
基本資料
性別：女
自認身材比例很怪，上半身瘦下半身胖，大腿圍47.5cm 小腿圍32cm
三餐
早餐：半顆全麥饅頭夾低脂起司+一顆蘋果+8、9粒堅果
午餐：1.素食店的四菜或五菜便當，豆干豆包豆腐或蛋類選兩樣，其餘青菜，會過水+半
碗五穀飯
2.全家的三角飯糰39元餐
晚餐：1.媽媽煮的晚餐，通常會有一盤青菜、一盤菜類加蛋白質（例如洋蔥炒蛋）、一盤
肉（例如豬里肌肉片）、貢丸湯，一樣會過水+半碗五穀飯
2.不加任何調味料的水煮滷味，蛋白質和青菜量、選擇和午餐1.類似
一個月內比較不OK的飲食可能有3、4次，飲食內容是高熱量便當或聚餐，
一天喝水1500～1800ml
目前是學生，早上七八點起床運動，晚上約十二點睡
每天固定做fitness blender的運動30～40分鐘，根據它的強度分類是3或4級
問題
我都固定在同一間康是美測量體脂，最一開始的數值是25%（去年二月），而上一次測量
大概是去年十月，體脂是18.9%，當時覺得挺滿意便很久沒去測......在此之前我的運動
都
是跑步加自己胡亂練的重訓輪替，後來因為實在無法克服對跑步的厭惡，再加上想一起床
就運動，而學校健身房沒那麼早開便改成fitness blender。
我一直不確定這樣的飲食究竟是否妥當，坦白說我常常覺得餓，可是今年寒假開始我想說
來試試看增加一些飲食量，餐間只要餓了就吃一顆蛋或者低脂起司或堅果，褲子卻越變越
緊，剛剛去量體脂更是增加到20.4%，卡了很久的大腿也變粗了，覺得很不知所措。
拜託各位前輩教教我如何調整，或許有些人會覺得我體脂已經算低了，但我主要是想知道
運動和飲食該如何改變，才能突破現在的瓶頸？
作者: daphneH (Daphne) 2016-03-24 14:42:00
你的目標是什麼?老實說你的bmi太低, 大腿圍又不胖, 你需要的是增肌, 不是減脂, 剛看腿圍是太細沒肌肉還有進食量太少, 如何你想要的體型是紙片人就不用改變是如"果"
作者: HHH3 (嗯 = =+) 2016-03-24 15:23:00
應該要長點肌肉啊~ 已經太瘦了不用追求體脂低 重訓吧!!!
作者: daphneH (Daphne) 2016-03-24 16:51:00
可以你的標題你在意的是體脂! 重訓就是每週有鍛練胸背腿核心, 肩, 三頭, 二頭, 視乎你有的時間是多少, 很難說一定要練幾天而且我覺得運動是每個人都必須做,而不是為了減脂所做我覺得你只想用低食量來達到你的目標, 你說你的食量有加多的時候褲子就變緊, 那就很簡單, 換一條新的褲就好因為你舊的褲子根本只適合紙片人穿, 老實說腿圍47.5根本就沒什麼肌肉不好看也不健康, 我159高, 53k, 腿圍50cm體脂20%, 也是穿XS, 別人還是說腳很細還有一點,無論你的目標如何都不應空腹運動希望你多點爬文章還有按照版規格式發文,很多資訊都省略掉
作者: ann7773631 (季世桿) 2016-03-24 17:31:00
過瘦了 吃多一點吧 然後一直做一樣的運動是不會進步的強度應該加強 或是城V*加重訓 或穿插其他運動
作者: wj1417 (卡夫卡) 2016-03-24 17:56:00
問題就是運動強度不夠
作者: Qcloud (Direction) 2016-03-24 17:56:00
重訓 就肌肉量太少
作者: BerITh (戀愛修理亮) 2016-03-24 19:14:00
一定的啊 誰會吃素食店的東西 你不知道那個最油膩嘛?滷味也是吧 高鈉
作者: ralan009 (Alvin) 2016-03-24 19:40:00
覺得下半身胖就深蹲或硬舉fitness blender不負重（綁沙包）做久了身體會免疫等於白做
作者: doroarien (多羅亞利安) 2016-03-24 19:59:00
推薦你重訓喔 其實女生要長肌肉真的沒那麼容易 我練了近一年也只是比較有線條而已
作者: LuckiestEver (大吉) 2016-03-24 22:49:00
我覺得可能部分女生比較不能承受對於自己來說是大重量的訓練，因為練的時候臉會很醜......
作者: als60907 (å–”~錢掉了) 2016-03-25 09:48:00
滷味純水煮就不會叫滷味了.....
作者: sunchen (晴天) 2016-04-07 09:20:00
既然會餓，饅頭就該吃ㄧ整顆呀!!飲食再繼續節制下去你的身體只會覺得自己要遇到飢荒了...就會開始囤脂肪自然脂肪一值上升也是合情合理