本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
基本資料
性別：男
年齡：20
身高：177
體重：88
BMI：28
體脂率：20%
肌肉量 : 40
上半身肌肉量超標準
下半身標準
各部位脂肪都標準 但腹部超標準 都聚在肚子
三餐內容：都外食
早餐：兩個全麥培根蔬菜蛋
午餐：紫米+炸雞腿+三菜+滷蛋(便當)
晚餐：紫米減半+炸雞腿+三菜+滷蛋(便當)
其他：訓練後也是吃跟晚餐一樣 紫米減半
日常作息時間:上課完就健身 晚上12:00~1:00睡覺
生活型態：學生
健康狀況：是
運動習慣：一個禮拜練四天 重訓1.5小時
第一天胸+三頭
第二天背+二頭
第三天腿
第四天肩膀
我的問題：因為沒辦法自己煮 真的只能外食
想要在暑假前 體脂肪減到10% 想要有腹肌
請問有辦法練出來嗎?
我自己是想在重訓後加一小時有氧
但是還是希望聽聽大家給我的建議
謝謝各位

我也是 我是女生 體脂26%（31歲）最近也想練出腹肌想聽建議+1 被朋友說因為腹肌很重要所以你要與脂肪要好好保護他T.T

午晚餐都炸雞腿？？？？然後訓練後再一次炸雞腿.....

滷的好

外食選擇也不是只有雞腿吧。。。

這樣子繼續吃 就算運動量加三倍 暑假前肚子還是那樣

培根 炸雞腿全部改掉 又油又肥 我頂多一禮拜吃一次 還有一天4顆蛋似乎有點多

一天吃三份炸雞腿!?

身高177體重88...這身材如果肌肉量高的話，可比綠巨人了XD

你這樣吃腹肌練一百年都出不來吧外食不代表就只能吃炸的…建議改成滷的吧 培根可以換成其他肉炸的油量不用說 培根其實也很油

早餐改成地瓜或饅頭，雞腿去皮…

全麥 雜糧 我建議你先看一下別人飲食 再看看自己的 這樣就發現問題在哪了

看著看著午餐也想來一下炸雞腿了

想減脂 要去皮吧==

這樣吃出腹肌也太新潮

對不起 我真的好想看肌肉超標準的圖..

好強大的肌肉

超標準不是超級標準......是超過了標準.........就是不標準，樓上沒用過inbody量嗎

蛋白質呢？

177cm/88KG/20%這算壯吧胸肌應該超大

紅明顯 滷雞腿很多是炸過再滷的

我覺得滷雞腿還好 滷排骨就真的很多是先炸再滷

培根@@

好壯的感覺

培根換掉 便當全過水 控制攝取卡路里總量吧 一看就超出基代了不是基代打錯 是每日總攝取量

外食可以選擇的還是很多的== 好好過濾一下吧

我連吃滷雞腿都很神經質的去皮⊙_⊙

炸雞腿跟培根...你在說笑嗎 XDDDD

吃的超爽的感覺

這炸的量跟吃速食一樣恐怖

177/88/20% 根本巨巨

我也覺得177 88 20% 應該已經算壯漢了吧

177/88/20%會擔心這問題？先擔心體脂計是不是故障吧！

吃法 先做功課很難嗎

樓上 我做過了 可是我沒辦法水煮

不要腹肌不就好了...

....我覺得，說吃什麼做不到的人，只在於自己沒有很想。你有多麼想要腹肌，就付出多少犧牲多少。

不會吃魚肉嗎

除了炸跟水煮，還有沾炒滷拌烤這些肉的煮法啊

你不是想要核心肌群或腹肌的力量，而只是要那個外型而已，腹肌的型真有那麼重要?難道有人每天穿露肚裝出門?穿衣服有沒有腹肌根本看不出來，如果真那麼想要請做出相對應的作為，天下沒有白吃的午餐，但就算付出得到了腹肌的外型，那也只是暫時，你能忍受持續一輩子刻苦的飲食與運動量嗎?

177/88 20%根本就是肌肉巨漢啊，有點扯

25%路過，都外食 http://i.imgur.com/9b3NfnS.jpg

太多炸雞腿了啦XDDDDDD

胖臉跟肚子真的超吃虧~~~~苦主+1

不要吃炸的

炸雞哪間比較好吃

先練你的橫腹肌吧

建議你買一個電鍋 可以處理一些蒸煮類的伙食 我自己可以一個電鍋變出三菜一湯 網路也蠻多教學的 學一下吧

培根可以換鮪魚，這樣你早餐店比較好買。炸雞腿可以換成白斬雞

3個月,20->10,保證無法

資料有沒有錯？177/88，體脂20，先不管有沒有腹肌，好奇想看你的裸上半身，應該很壯

想看照(敲碗

腹肌哪裡重要?要講清楚^^"

認真做功課好嗎